Lele Band Lunge me ka lālani lima lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Band Lunge me ka lālani lima lima
ʻO ka Band Jump Lunge me Single Arm Row kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hui pū ai i ka ikaika a me ka cardio no kahi hoʻomaʻamaʻa piha. He kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, paʻa kumu, kani ʻana o ke kino o luna, a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular i hoʻokahi neʻe kūpono. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e makemake ana e hoʻonui i kā lākou manawa hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ko lākou puʻuwai puʻuwai, a i ka manawa like e hoʻopaʻa i nā pūʻulu muscle.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Band Lunge me ka lālani lima lima
- E hoʻihoʻi i kou wāwae hema i kahi kūlana lunge, me ka huki ʻana i ke kāʻei kūʻē i luna i kou umauma me ka holo ʻana me kou lima ʻākau.
- E lele i luna a hoʻololi i nā wāwae i waena o ka lewa, e pae me kou wāwae ʻākau ma hope ou ma kahi kūlana lunge.
- I kou pae ʻana, e hana hou i ka holo hoe me kou lima ʻākau, e huki ana i ke kaula kūʻē i kou umauma.
- E hoʻokuʻu i kou wāwae mua e lele a hoʻololi hou i kou mau wāwae, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Band Lunge me ka lālani lima lima
- E hoʻomalu i kāu mau neʻe: Ke holo wikiwiki nei kahi kuhi hewa i nā neʻe. He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i kēlā me kēia ʻāpana o ka hoʻomaʻamaʻa - ka lunge, ka lele, a me ka lālani - ma ke ʻano kaohi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono akā e hōʻemi ana hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
- E hoʻohana i ka Pūnaehana Kūʻē Pono: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kaumaha a māmā paha hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi a ʻaʻole lawa ka paʻakikī no ka hoʻoikaika ʻana. E koho i kahi hui kū'ē e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano maikaʻi akā hāʻawi mau i kahi paʻakikī.
- Hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kāu kumu. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ka
Lele Band Lunge me ka lālani lima lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Band Lunge me ka lālani lima lima?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Band Jump Lunge me ka hoʻomaʻamaʻa Single Arm Row, akā hiki ke paʻakikī loa no ka mea e pili ana i nā neʻe he nui a koi i ka nui o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi iā ia ma ka hana ʻana i nā neʻe ʻana i kahi kaʻawale a i ʻole ka hui ʻana a hiki i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Band Lunge me ka lālani lima lima?
- Band Jump Lunge me Double Arm Row: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi no ka lālani, hoʻohana ʻoe i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka hana o ke kino luna.
- Band Jump Lunge me Single Arm Row and Twist: E hoʻohui i ka wili kino i ka neʻe ʻana o ka hoe i kēia ʻano hoʻololi, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i kou mau ʻiʻo.
- Band Jump Lunge me Single Arm Row a me Bicep Curl: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi curl bicep i ka neʻe ʻana o ka hoe, hoʻonui i ka paʻakikī no nā ʻiʻo lima.
- Band Jump Lunge me Single Arm Row a me Overhead Press: Ma hope o ka hana ʻana i ka lālani, hoʻohui i kahi paʻi ma luna ma mua o ka lele ʻana i ka lunge aʻe, e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Band Lunge me ka lālani lima lima?
- ʻO nā Banded Deadlifts: He mea maikaʻi kēia i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā hui puʻupuʻu like ʻole e like me ka Band Jump Lunge me Single Arm Row, me nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo hope, a ʻo ke kūpaʻa hou ʻana o ka hui e kōkua i ka hoʻoikaika hou ʻana a me ke kani ʻana i kēia mau wahi.
- Hoʻokahi Arm Chest Press me Resistance Band: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Band Jump Lunge me ka Single Arm Row ma ka hana ʻana ma ke kino o luna, e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, kahi e hāʻawi ai i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me ke kua a me ka wāwae o ka Band. E lele i ka Lunge me ka lālani lima lima.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Band Lunge me ka lālani lima lima
- Hoʻomaʻamaʻa Band Jump Lunge
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Single Arm Row me ka pūʻulu
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa bana no nā ʻūhā
- E lele i ka Lunge me ka hui kūʻē
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me ka pū
- ʻO ka lālani lima lima a me ka hana maʻamau ʻo Jump Lunge
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā kāʻei kūʻē
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pū ʻana o Jump Lunge a me Row band
- Hoʻomaʻamaʻa kino piha me ka hui kūʻē