Lanakila Pi'o
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lanakila Pi'o
ʻO ka Bent Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma hope, me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, akā hana pū kekahi i nā biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona kūpono i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi aʻe, a me kona koʻikoʻi i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lanakila Pi'o
- E kūlou ma ka pūhaka me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua, a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele.
- E paʻa i nā dumbbells ma ka lōʻihi o ka lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
- Huki i nā dumbbells i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lanakila Pi'o
- **Hoʻopaʻa Pono**: Hoʻopaʻa i ka barbell a i ʻole nā dumbbells me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i kahi ākea a haiki paha, hiki ke kaupalena i ka laulā o ka neʻe a me ka pono o ka hoʻoikaika.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Huki i ka pahu a i ʻole nā dumbbells i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. E komi i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha me ka mana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki i kēia ke hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka
Lanakila Pi'o Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lanakila Pi'o?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bent Over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻike e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa paona, e like me ke kumu aʻo pilikino, nānā a hāʻawi i nā manaʻo i kāu palapala. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻano.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lanakila Pi'o?
- Lālani Inverted: Hana ʻia kēia ma ka hoʻonoho ʻana iā ʻoe iho ma lalo o kahi pahu i hoʻopaʻa ʻia i kahi kiʻekiʻe, a laila huki i kou umauma i luna i ka pahu.
- ʻO Pendlay Row: Kapa ʻia ma hope o ke kumu hoʻokiʻekiʻe kaumaha ʻo Glenn Pendlay, pili kēia ʻano i ka hāpai ʻana i kahi pahu mai ka papahele a i kou umauma i kahi kūlou.
- ʻO Yates Row: Hoʻolaha ʻia e ka bodybuilder Dorian Yates, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kūlana kino kūpono a me ka hoʻohuli ʻana i ka barbell.
- Seated Cable Row: Hana ʻia kēia ma ka mīkini laina laina noho, kahi e huki ai ʻoe i ke kaula kaumaha i kou kino me ka hoʻopololei ʻana i kou kua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lanakila Pi'o?
- Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i ka Bent Over Rows ma ka nānā ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e kuhikuhi pono ana i ka latissimus dorsi (ka ʻiʻo nui o ke kua), hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika huki e pono ai no Bent Over Rows.
- ʻO Seated Cable Rows kekahi hana ʻē aʻe e hui maikaʻi me Bent Over Rows no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo ma hope, ʻoi aku ka waena waena, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Bent Over Rows.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lanakila Pi'o
- Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani
- Hooikaika Hooikaika Kuai
- ʻO ka hāpai kaumaha no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa Piʻo ma luna o ka lālani
- Hoʻomaʻamaʻa Lālani Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa kūkulu ʻana i ka ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Back
- Aʻo ikaika no ke kua
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻi hope me Barbell