Thumbnail for the video of exercise: Lalani Noho Haahaa

Lalani Noho Haahaa

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Lalani Noho Haahaa

ʻO ka Low Seated Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou hana haʻuki a hoʻomaikaʻi wale i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā Lālani Noho Haʻahaʻa i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e kākoʻo i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka mana o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lalani Noho Haahaa

  • E hoʻopaʻa pololei i kou kua, ka umauma i waho, a kukuli iki i kou mau kuli. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
  • Huki i nā lima i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
  • E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
  • E hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka mana, e hoʻopau i hoʻokahi rep. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lalani Noho Haahaa

  • Ka neʻe ʻana: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i nā paona. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hoʻoikaika. Akā, e nānā i ka huki ʻana i nā paona ma ke ʻano lohi a hoʻomalu.
  • Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o kāu hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ke 'ano o ka huki 'ana i nā paona a hiki i kou kino a laila e hohola piha i kou mau lima i ka wehe 'ana. E hōʻalo i ka hapalua o ka hana hou ʻana no ka mea ʻaʻole lākou e hāʻawi iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
  • Paʻa Pono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lima a i ʻole ke kūlana hewa. Pono kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa,

Lalani Noho Haahaa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lalani Noho Haahaa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka haʻahaʻa haʻahaʻa noho lālani. Eia nō naʻe, pono lākou e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i ka hoʻomaka ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lalani Noho Haahaa?

  • Lālani Noho Haʻahaʻa Haʻahaʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi pā ākea ākea e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
  • ʻO ka lālani noho haʻahaʻa e pili ana: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi pahu paʻa paʻa a i ʻole ka lima, e kālele nui ana i ka ʻaoʻao waena o kou kua a me kou biceps.
  • Ma lalo o ka Lālani Noho Haʻahaʻa: Ma ka hopu ʻana i ka pā mai lalo i kēia ʻano hoʻololi, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi pono i kāu mau lats haʻahaʻa a me nā biceps.
  • Lālani Noho Kiʻekiʻe a Haʻahaʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula mai kahi kūlana kiʻekiʻe a hiki i kou pūhaka, e hoʻopili ikaika ana i ka ʻāpana haʻahaʻa o kāu mau lats a me kāu rhomboids.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lalani Noho Haahaa?

  • ʻO ka Lat Pulldown kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Low Seated Row no ka mea e kālele ana i ka hui puʻupuʻu nui like - ka latissimus dorsi - akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.
  • Hoʻopiha ka Bent Over Row i ka Lālani Noho Haʻahaʻa e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā rhomboids a me trapezius, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hāʻawi i ke kākoʻo ikaika no ka iwi kuamoʻo.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lalani Noho Haahaa

  • "Hoʻoikaika kino laina noho haʻahaʻa uwea"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hope me ke kelepona"
  • "Lalani Noho no nā ʻiʻo hope"
  • "Hoʻoikaika kino no ke kua"
  • "Hoʻoikaika kelepona no ke kua lalo"
  • "Ke aʻo ikaika me ka lālani noho haʻahaʻa"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hope mīkini kelepona"
  • "ʻenehana noho lālani"
  • "Alakaʻi puka lālani noho haʻahaʻa"
  • "Pehea e hana ai i ka lālani noho haʻahaʻa me ke kelepona"