Lalani delt hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lalani delt hope
ʻO ka Band Rear Delt Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids hope, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi a hoʻonui i ka ikaika o ke kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kūʻē ʻana ma o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka band. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ko lākou kūlana, pale i nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e koi ai i ka hoʻoikaika ʻana, huki, a i ʻole ka hāpai ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lalani delt hope
- E kukuli iki i kou mau kuli a e hili i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i ka like ʻana o kou kino me ka papahele.
- E hoʻomaka me kou mau lima e kau ana i lalo a me nā poho lima e kū pono ana i kou mau wāwae.
- Huki i ke kāʻei i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ākea a hoʻopaʻa pū i kou mau poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana i ka haʻalulu i loko o ke kāʻei a puni ka neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Lalani delt hope
- **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka hui. Akā, e huki i ke kāʻei i kou umauma luna ma ke ʻano hoʻomalu, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe. E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i ka hoʻokomo ʻana i ka ʻiʻo nui a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- **Kau Paʻa Pono**: Pono e hoʻopaʻa paʻa ʻia ke kāʻei ma kahi o ke kiʻekiʻe o ke kuli. E hōʻoia i ka ikaika o ka pūʻali e kū i ka ikaika huki. ʻAʻole hāʻawi ka pūʻali māmā i ke kūʻē kūpono, ʻoiai ʻo ka mea kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
- **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: He mea maʻamau
Lalani delt hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lalani delt hope?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Rear Delt Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i nā hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lalani delt hope?
- ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Single-Arm Band Rear Delt Row, e kālele ana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui i ka manaʻo ma kēlā me kēia deltoid hope.
- ʻO ka Standing Band Rear Delt Row kahi ʻano ʻē aʻe, kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma kahi kūlana kū, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a hoʻopili hou i ke kumu.
- ʻO ka Incline Band Rear Delt Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa incline, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka hope, hiki ke hoʻokō ʻia ka Supine Band Rear Delt Row me ka moe ʻana i luna ma ka papahele a i ʻole kahi noho palahalaha, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā deltoids hope a hōʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lalani delt hope?
- Hiki nō hoʻi ke hoʻokō ʻia ka Face Pulls i ka Band Rear Delt Row i ko lākou huli ʻana i nā deltoids hope, e like me ka Band Rear Delt Row, akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha poʻohiwi.
- ʻO ka Overhead Press kekahi hana ʻē aʻe i hui pū me ka Band Rear Delt Row. ʻOiai ʻo ka Band Rear Delt Row e kālele ana ma ke kua o ka poʻohiwi, ʻo ka Overhead Press ke kuhikuhi nei i nā deltoids mua a me waena, e hōʻoia ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka ʻāpana poʻohiwi holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lalani delt hope
- Hoʻomaʻamaʻa bana no nā poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa laina delt hope
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻohiwi me ke kāʻei
- Hoʻomaʻamaʻa deltoid band resistance
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani hope hope
- Hoʻomaʻamaʻa band no nā deltoids hope
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band toning poʻohiwi
- Lalani delt hope me ke kaula pale
- Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo poʻohiwi me ka pū
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo deltoid