Lālani Push-up Kneeling Kaumaha kino
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lālani Push-up Kneeling Kaumaha kino
ʻO ka Bodyweight Kneeling Push-up Row kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā lima, a me nā ʻiʻo hope, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe i ka ikaika a me ke kūpaʻa ʻole me ka pono ʻole o nā lako haʻuki. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ke kani o kaʻiʻo, hoʻonui i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Push-up Kneeling Kaumaha kino
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hana ana i kahi pahu-up. Pono kou kuʻekuʻe lima e pili i kou kino ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā ʻoe iho.
- E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a me nā ʻiʻo o ka umauma.
- Ma hope o ka paʻi ʻana, e hāpai i kekahi lima mai ka honua aku a huki i luna i kou ʻaoʻao, e hana i ka holo hoe. E hoʻopili i kou kuʻekuʻe i kou kino ke hana ʻoe i kēia.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou lima i lalo i ka honua a hana hou i ke kaʻina hana holoʻokoʻa, e ʻokoʻa ana ma waena o kēlā lima āu e hāpai ai no ka neʻe ʻana i ka hoe ma hope o kēlā me kēia pahu-up.
Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Push-up Kneeling Kaumaha kino
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻokomo i ke kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a me kou glutes i ka wā holoʻokoʻa. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻomaikaʻi pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo kumu.
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia e hana i kēlā me kēia neʻe me ka mana, hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ka wikiwiki paʻa. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- E hōʻalo i kou kua i hope: He mea nui e pale i kou kua
Lālani Push-up Kneeling Kaumaha kino Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Push-up Kneeling Kaumaha kino?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kino Kneeling Push-up Row. He ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika ma ke kino o luna a me ke kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe a hiki i kou ʻoluʻolu e hana iā ʻoe iho. E hoʻomanaʻo mau e hoʻomaka me ka helu ʻoluʻolu o nā reps a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Push-up Kneeling Kaumaha kino?
- E ho'ēmi i ka lālani Push-Up: Ma kēia ʻano, ua hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole he ʻanuʻu, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana i kou hāpai ʻana i ke kaumaha o kou kino.
- Lālani Push-Up Single Arm: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hana i ka pahu-up a me ka lālani me hoʻokahi lima wale nō i ka manawa, e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻopili hou i kāu kumu.
- Push-Up Row with Resistance Bands: Ma ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻakikī a hana i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
- Push-Up Row with Dumbbells: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ke hana ʻoe i ka pahu-up a me ka lālani, me ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha a me ke kū'ē i ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Push-up Kneeling Kaumaha kino?
- Nā Pākuʻi Kaumaha: He mea hoʻohui maikaʻi loa nā Squats i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa holoʻokoʻa i ka wā i hui pū ʻia me ka nānā ʻana o ke kino luna o ka Kneeling Push-up Row.
- Pull-ups: Hoʻohana ka huki ʻana i nā puʻupuʻu ʻiʻo like me ka Kneeling Push-up Row, ʻo ia hoʻi ke kua a me nā lima, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Push-up Kneeling Kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani hoʻoikaika kukuli
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma kaumaha kino
- ʻAʻohe Lako Hoʻoikaika Puka
- Kneeling Push-up Technique
- Push-up hoe hoehoe kino
- Hooikaika Puuwai
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma
- Hoʻoikaika kino no nā Pectorals
- Aʻoaʻo ʻia ʻo Kneeling Push-up
- Hoʻoikaika kino no ke kino luna