Lālani kū pololei
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lālani kū pololei
ʻO ka Upright Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ke kani o ke kino o luna a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e makemake ana e hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka poʻohiwi, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani kū pololei
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua a huki i ke kaumaha i luna o kou umauma, e mālama i ke kaumaha kokoke i kou kino a alakaʻi me kou mau kuʻe lima.
- Ma ka piko o ka neʻe ʻana, ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima a ʻo ke kaumaha ma lalo pono o kou auwae.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha a hiki i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Lālani kū pololei
- **Pūpono Pono**: Pono e emi iki ka puʻu ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa ʻana i ka pā ākea a kokoke loa paha. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima a me nā poʻohiwi. E kū pono kou mau lima i kou kino a paʻa pono kou mau lima i ka pā.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma kahi neʻe ʻoluʻolu a hiki i kou ʻauwae. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ka pahu, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pēlā nō, e hoʻohaʻahaʻa i ka pā ma ke ʻano hoʻomalu.
- **E hōʻalo i ka hāpai ʻana i ke kiʻekiʻe loa**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ka pahu kiʻekiʻe, pinepine i ka
Lālani kū pololei Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani kū pololei?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ke kumu aʻo pilikino, e alakaʻi a hāʻawi i nā manaʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ko lākou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani kū pololei?
- Cable Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka mana.
- Smith Machine Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i kahi ala neʻe alakaʻi a maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā poʻe hoʻomaka.
- EZ Bar Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, hiki ke ʻoluʻolu i kou mau lima lima a ʻae i kahi kūlana paʻa ʻē aʻe.
- Kettlebell Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i nā kettlebells, hiki iā ia ke hoʻohewa i kou ikaika paʻa a hāʻawi i ka hāʻawi ʻana i nā ukana ʻokoʻa ma mua o nā kaupaona kuʻuna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani kū pololei?
- ʻO ka Barbell Shrug kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Upright Row, ʻoiai ʻo ia ka nānā ʻana i ka ʻiʻo trapezius luna, i hana pū ʻia i ka wā Upright Rows, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a wehewehe ʻana i kēia pūʻulu ʻiʻo.
- Maikaʻi ka Lateral Raise me ka Upright Row no ka mea e hoʻokaʻawale i nā deltoids lateral, kahi hui puʻupuʻu i hoʻohana ʻia ma ka Upright Row, akā ʻaʻole ia ma ke ʻano he kumu nui, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani kū pololei
- Lālani Puka Puka
- Hooikaika Poohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Barbell
- Lālani kū pololei no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Hooikaika kino o luna
- Poʻohiwi Lālani Kū pololei
- ʻenehana hoʻoikaika kino lālani kū pololei
- Pehea e hana ai i ka Lālani Upright me Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka wehewehe ʻana i ka poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi lālani kū pololei