Lālani Huli ʻia me nā kaula
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli ʻia me nā kaula
ʻO ka Inverted Row with Straps kahi hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope, biceps, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia ma muli o ka ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hana i ke kaulike kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli ʻia me nā kaula
- E kū i mua o nā kaula, hopu i nā lima a hilinaʻi i hope a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e mālama pono i kou kino a ʻoʻoleʻa mai kou mau wāwae a i kou poʻo.
- Huki i kou kino i luna i nā lima ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi a me ka hoʻoluli ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e mālama i kou kino ʻoʻoleʻa a kū ʻole kou mau lima.
- I ka manawa e hoʻopā aku ai kou umauma i nā lima, e hoʻomaha iki a ʻomi i kou mau poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a mālama i ka laina pololei o kou kino. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli ʻia me nā kaula
- ** Hoʻopaʻa a hoʻonohonoho:** E paʻa paʻa i nā kaula me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. Pono e hoʻonoho pono ʻia kou mau lima ma luna o kou mau poʻohiwi i mea e pale aku ai i ke koʻikoʻi pono ʻole. ʻO ka paʻa ʻole ʻana a i ʻole ka hoʻonoho ʻana i ka lima hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me nā hopena maikaʻi ʻole.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hoʻomalu i kāu mau neʻe. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Pono e hoʻomalu ʻia ka iho ʻana, mai hoʻokuʻu wale i kou kino i lalo.
- **E pale i ka ʻāʻī:** ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke kī ʻana i ka ʻauwae i mua ma luna o
Lālani Huli ʻia me nā kaula Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli ʻia me nā kaula?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Inverted Row with Straps exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke kūkulu nei ʻoe i ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kū'ē. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli ʻia me nā kaula?
- Lālani Huli ʻia me nā kaula a me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae, hoʻonui ʻoe i ka pae paʻakikī ke hoʻololi ʻia ke kaumaha o ke kino i kou kino luna.
- ʻOi aku ka nui o kou kua i luna a me kou mau poʻohiwi ma ka hoʻololi ʻana i kou paʻa i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi.
- Hoʻopili i ka lālani Inverted Grip me nā kaula: Ma ka hoʻopili ʻana i kou mau lima, hoʻololi ʻoe i ka manaʻo i kou biceps a me ka ʻaoʻao waena o kou kua.
- ʻO ka lālani i hoʻohuli ʻia me ke kaula a me ke kuli kuli: ʻo ka hoʻohui ʻana i kahi kuli kuli ma ka piko o kēlā me kēia lālani e hoʻopili i kāu kumu, e hana ana kēia i kahi hoʻoikaika kino piha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli ʻia me nā kaula?
- Push-ups: ʻOiai ʻo nā lālani hoʻohuli ʻia me nā kaula e kālele ana i kou kua a me nā biceps, hoʻokō nā pahu-up i kēia ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo kū'ē - ʻo ka umauma a me nā triceps, e hōʻoia ana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino.
- Nā Papahana: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā papa no ka hoʻokō ʻana i nā lālani hoʻohuli ʻia i ka wā e hoʻoikaika ai lākou i ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a me ke kūpaʻa i ka wā o ka holo ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Huli ʻia me nā kaula
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha
- Nā hoʻomaʻamaʻa hope me nā kaula
- Nā hoʻololi lālani hoʻohuli ʻia
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Aʻo ikaika me nā kaula hoʻomaha
- Hoʻoikaika kino i hope
- ʻenehana lālani hoʻohuli ʻia
- Hoʻomaʻamaʻa kūkulu ʻiʻo hope
- Lālani hoʻohuli ʻia ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha
- Hoʻomaʻamaʻa home me nā kaula hoʻomaha