Kūʻai ʻāʻī
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kūʻai ʻāʻī
ʻO ka Groin Crunch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e nānā ana e kani i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā haʻuki like ʻole, e hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūʻai ʻāʻī
- E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele, e kaʻawale ka ʻūhā.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a e ʻaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o kou kuli hema, e hana i kahi kiʻi ʻehā me kou mau wāwae.
- E hoʻopili i kou poʻo a hāpai mālie i kou kino luna i kou kuli, e ho'āʻo ana e hoʻopā i kou kuʻekuʻe i ke kuli. ʻO kēia kāu "crunch".
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hoʻololi ʻana i nā wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Kūʻai ʻāʻī
- Puka Pololei: ʻO ka hewa maʻamau i ka hana ʻana i ka Groin Crunch he ʻano hewa ʻole. Pono ʻoe e moe palahalaha ma kou kua me kou mau kuli e kulou a paʻa nā wāwae ma ka papahele. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, akā, mai huki i kou ʻāʻī. I kou kuʻi ʻana i luna, e hoʻāʻo e lawe i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe, ʻoiai e hoʻopololei ʻia ka wāwae ʻē aʻe. He mea nui e hoʻokomo i kou ʻōpū a ʻaʻole hilinaʻi i kou ʻāʻī a i ʻole nā ʻiʻo hope e hana i ka hana.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono kēlā me kēia crunch i ka neʻe noʻonoʻo a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole kēia e hōʻoiaʻiʻo e hoʻokō pono ʻoe i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia, akā e hōʻemi pū kekahi
Kūʻai ʻāʻī Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūʻai ʻāʻī?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Groin Crunch, akā he mea nui e hoʻomaopopo he mea nui ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka pale ʻana i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i kou ikaika. Eia kekahi, he manaʻo maikaʻi ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūʻai ʻāʻī?
- ʻO ka Bicycle Crunch: Ma kēia mana, hoʻololi ʻoe i kou kuʻe lima i ke kuli kūʻē, e hoʻohālike ana i kahi neʻe hele wāwae.
- ʻO ka Vertical Leg Crunch: No kēia hoʻololi, mālama ʻoe i kou mau wāwae i ka lewa a hāpai i kou kino luna i kou mau wāwae.
- The Double Crunch: Hoʻohui kēia i ka crunch maʻamau me ka crunch hope, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna a lalo mai ka honua i ka manawa like.
- ʻO ka Cross-body Crunch: Eia, lawe ʻoe i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, e hana ana i nā ʻiʻo oblique me nā ʻōpū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūʻai ʻāʻī?
- Hiki i nā Hip Bridges ke hoʻohui i nā Groin Crunches i ko lākou huli ʻana i ka glutes a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa.
- ʻO ka mea hope loa, hoʻopiha ʻo Side Lunges iā Groin Crunches ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo adductor mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka neʻe ʻana ma ka ʻāpana a me ka ʻūhā.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kūʻai ʻāʻī
- Hoʻomaʻamaʻa Groin Crunch
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino ʻo Groin Crunch
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- ʻO ke kaumaha o ke kino
- ʻO Groin Crunch no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Hoʻoikaika kino kino Groin Crunch
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- ʻenehana Groin Crunch
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino no ka pūhaka.