Kūlana Triceps Extension
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Triceps Extension
ʻO ka Standing Triceps Extension kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā triceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo nui a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kaumaha e like me ka hiki o ka mea hoʻohana. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou wehewehe lima, e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki e pili ana i ka hoʻolei ʻana a i ʻole ka pahu ʻana, a i ʻole e hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Triceps Extension
- E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o nā lima ʻelua, e mālama i kou mau kuʻe lima kokoke i kou poʻo a kū pololei i ka papahele.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo me ka mālama ʻana i kou mau lima kiʻekiʻe, e kulou wale i kou mau kuʻe lima.
- Hoʻomaha iki i ka wā e pā ai kou mau lima i kou biceps.
- A laila, e hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou poʻo. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Triceps Extension
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me nā hana ʻoi aku ka maikaʻi. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma hope o kou poʻo, e mālama mau i kou mau lima. A laila, e hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i ke kaumaha i kahi hoʻomaka.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa ʻē aʻe ʻaʻole ia e hoʻokomo i ke kumu i kēia hana. ʻO ka mālama ʻana i kou ʻōpū e kōkua i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa, pale i kou iwi kuamoʻo, a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: Ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau lima e hāpai i ke kaumaha, e pale i ka laka piha ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima no ka mea hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole.
Kūlana Triceps Extension Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Triceps Extension?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Triceps Extension?
- Hoʻokahi-Arm Triceps Extension: E pili ana kēia i ke kū pololei ʻana, e paʻa ana i ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi, a e hohola pololei i kou lima ma luna o kou poʻo.
- Hoʻonui i nā Triceps Noho: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps me ka maikaʻi.
- Hoʻonui ʻo Triceps me ka Band Resistance: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano ʻokoʻa o nā ʻiʻo.
- Incline Triceps Extension: Hana ʻia kēia ma ka moe ʻana ma luna o kahi incline bench, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Triceps Extension?
- ʻO Dips kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Standing Triceps Extension, ʻoiai lākou e kālele ana i ka hui puʻupuʻu like, triceps, a komo pū i nā poʻohiwi a me ka umauma, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
- ʻO ka close-grip bench press kahi hoʻoikaika maikaʻi e hui pū me Standing Triceps Extension, no ka mea, e hoʻopaʻa mua ia i nā triceps akā hana pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino a me nā ʻano like ʻole.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kūlana Triceps Extension
- Hoʻonui Dumbbell Triceps
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no Triceps
- Hana Lima Kū
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima luna
- Nā hana hoʻoikaika kino Triceps
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps Kū
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- Hoʻonui Triceps me Dumbbell
- Kūlana Dumbbell Triceps Extension.