Kūlana Kūlana Noho i hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Kūlana Noho i hope
ʻO ka Static Position Seated Back hoʻomaʻamaʻa he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa mua a hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi, no ka mea, kōkua ia i ka hakakā ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka noho ʻana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino hope, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kuamoʻo, a mālama i kahi kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Kūlana Noho i hope
- E kau i kou mau lima ma kou kua i lalo me kou mau manamana lima e kuhikuhi ana i lalo, e kū ana nā lima i ke kua lalo.
- E hoʻokuʻu i kou mau lima i mua i ka wā e pio ana i kou kua, e mālama i kou poʻo a me kou ʻāʻī i kahi kū ʻole.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a 1 mau minuke, e nānā ana i kou hanu a mālama i ka pio ma kou kua.
- ʻO ka hope, e hoʻokuʻu i kou mau lima a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, me ka hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kua. E hana hou i kēia hana e like me ka mea e pono ai.
Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Kūlana Noho i hope
- Hoʻopili i nā ʻiʻo koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kākoʻo i kou kuamoʻo a mālama i ke kaulike. ʻAʻole kēia e hoʻomaikaʻi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopoina ʻana i ke kumu a nānā wale i nā ʻiʻo hope.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a me ka wikiwiki e hiki ai i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kua, ʻaʻole e wikiwiki i nā neʻe.
- Ka hanu: E hanu pono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomākaukau ʻana no ka
Kūlana Kūlana Noho i hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Kūlana Noho i hope?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Static Position Seated Back. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka manawa. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku i nā ʻeha. Inā hiki, he manaʻo maikaʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Kūlana Noho i hope?
- ʻO ka "Seated Twist" e pili ana i ka noho pololei ʻana a me ka wili ʻana i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe i ka Static Position Seated Back.
- ʻO ka "Seated Cat-Camel" kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e hoʻololi ai ma waena o ke pio ʻana a me ka hoʻopuni ʻana i kou kua i ka wā e noho ana.
- ʻO ka "Seated Side Stretch" e pili ana i ka hōʻea ʻana i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo a hilinaʻi i ka ʻaoʻao ʻē aʻe e hohola i ka ʻaoʻao o kou kua.
- ʻO ka "Seated Forward Fold" kahi hohonu hohonu, kahi e kūlou ai i mua mai ka pūhaka a hiki i kou mau wāwae, e hohola i ke kua holoʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Kūlana Noho i hope?
- Seated Twist: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Seated Twist kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka hoʻomaʻamaʻa Static Position Seated Back no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka spinal a me ka maʻalahi, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ke kūlana.
- Seated Lat Stretch: Hoʻopiha kēia hana i ka Static Position Seated Back ma ka huli ʻana i ka latissimus dorsi, kahi ʻiʻo nui ma hope. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino, e kākoʻo ana i ke kua olakino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kūlana Kūlana Noho i hope
- Hoʻoikaika Hoʻomaʻamaʻa Noho Hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻi ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa Kūʻē Kūʻē Kūʻē
- Hooikaika Hooikaika Noho Kua
- Hoʻoikaika kino e noho i hope
- Null Targeted Back Exercise
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana ma hope
- Hoʻoikaika kino i hope
- Noho Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa i hoʻopaʻa ʻia i ke kūlana Static