Kūlana Hip Out Adductor Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Hip Out Adductor Stretch
ʻO ka Standing Hip Out Adductor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo adductor i loko o nā ʻūhā i loko, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini a me ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi nui ai i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, a me ka mea e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa i ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia kikoʻī e hoʻēmi i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe ʻana, a kākoʻo i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Hip Out Adductor Stretch
- E hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae hema, e hāpai i kou wāwae ʻākau mai ka honua, a e kukuli i kou kuli ʻākau e lawe i kou wāwae ma hope ou.
- E hoʻolōʻihi mālie i kou wāwae ʻākau a hiki i ka ʻaoʻao, e hoʻopololei i kou wāwae a kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoo i kou ʻūhā i loko a me kou ʻūhā.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i kahi hoʻomaka a hana hou ma kekahiʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Hip Out Adductor Stretch
- Ka neʻe ʻana: Ke neʻe ʻoe i kou wāwae i waho i ka ʻaoʻao, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka wikiwiki, akā no ka hoʻolōʻihi ʻana i kāu mau ʻiʻo adductor me ka maikaʻi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ke koli ʻana i ka wāwae, hiki ke hōʻeha.
- E mālama i ke kaulike: E hoʻohana i ka pā a i ʻole ka noho no ke kākoʻo inā paʻakikī ʻoe e mālama i ke kaulike. Hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hāʻule a me nā ʻeha. He hewa maʻamau ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokō i ke kau ʻana me ke kākoʻo ʻole, ʻoiai ke haʻalulu ke kaulike.
- E kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua: Ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou wāwae i ka ʻaoʻao, e hōʻoia i ka kuhikuhi ʻana o kou manamana wāwae i mua, ʻaʻole i luna a i lalo. Kōkua kēia i ka huli ʻana i ka hoʻohui
Kūlana Hip Out Adductor Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Hip Out Adductor Stretch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Hip Out Adductor Stretch. He mea maʻalahi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo adductor, aia ma ka ʻūhā i loko. Eia kahi alakaʻi kumu no ka hana ʻana: 1. E kū pololei i luna me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea. 2. E hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae ʻākau a e kukuli iki i kou kuli ʻākau. 3. E hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou wāwae ma ka honua. 4. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a ʻāhāhā kou pūhaka i mua. 5. Lean i kou ʻaoʻao ʻākau, e hoʻokuke i kou ʻūhā hema i waho. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou ʻūhā hema hema. 6. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona. 7. E hana hou ma kekahi aoao. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomau mau ʻana i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a me ka hoʻomalu ʻia, a mai hoʻokuke i kahi o ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi olakino a ʻeha paha, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me ke kauka a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Hip Out Adductor Stretch?
- Lateral Lunge Adductor Stretch: Hana ʻia kēia kikoo ma ke kū ākea a kūlou i kekahi kuli a hilinaʻi i kēlā ʻaoʻao, e mālama pololei ana i kekahi wāwae e hoʻopololei i nā ʻiʻo adductor.
- Butterfly Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae a me nā kuli i waho ākea, a laila e hoʻohana i kou mau lima e kaomi i kou mau kuli kokoke i ka papahele.
- Frog Stretch: E pili ana kēia i ka hele ʻana i nā ʻehā a pau, e hohola ana i kou mau kuli ākea ākea, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou pūhaka i hope i kou kuʻekuʻe wāwae.
- Supine Adductor Stretch: No kēia kikoo, e moe ma kou kua me kou mau wāwae pololei i waho, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae a huki mālie i kou umauma, e hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Hip Out Adductor Stretch?
- ʻO ka Lunging Hip Flexor Stretch: Hoʻopiha kēia kiko i ka Standing Hip Out Adductor Stretch no ka mea e hana ana ia ma nā flexors hip, kahi hui o nā ʻiʻo e hana like me nā adductors i ka wā o nā neʻe he nui, no laila e hāʻawi ana i kahi maʻamau holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
- ʻO nā Squats: He mea kōkua nui nā Squats i ka Standing Hip Out Adductor Stretch no ka mea e hoʻoikaika lākou i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, nā mea nui a pau no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka hui pūhaka, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hoʻopili adductor.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kūlana Hip Out Adductor Stretch
- ʻO ke kaumaha o ke kino i ka ʻūhā
- Kū i ka ʻūhā i waho
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻolāʻau adductor
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hip
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Kūlana adductor stretch
- Hana maʻamau ʻo Hip out
- Hoʻoikaika pūhaka ke kaumaha o ke kino
- Hoʻolāʻau ʻiʻo adductor
- Hoʻoikaika pūhaka kū