Kū Lateral Raise
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kū Lateral Raise
ʻO ka Standing Lateral Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoi aku ka deltoids, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i ka Standing Lateral Raise no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻokō ʻana i ke kūlana maikaʻi aʻe a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha poʻohiwi, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa a me nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū Lateral Raise
- E mālama pololei i kou kua, i waho kou umauma, a hoʻomaha kou mau poʻohiwi, e kau ana nā dumbbells ma kou ʻaoʻao, e kū ana kou mau lima i kou kino.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā mea kaumaha ma ka ʻaoʻao, e kūlou iki i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a hiki i ka like ʻana me ka papahele, ʻoiai e hōʻoiaʻiʻo ana i ka exhale i kēia neʻe ʻana.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona ma ke poʻo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā paona i lalo i kou ʻaoʻao i ka wā e hanu ana.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe i hoʻomalu ʻia a me ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kū Lateral Raise
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hāpai ʻana i nā paona, e hoʻomaopopo pono e hana pēlā me ka neʻe mālie a me ka hoʻomalu. Hōʻalo i ka luli ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Kūlana Kuʻekuʻe Pono: E kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe i ka wā e hana ana i kēia hana. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe a i ʻole ke kulou nui ʻana iā lākou no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ami.
- Kaumaha Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- Kakau i ka
Kū Lateral Raise Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū Lateral Raise?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Lateral Raise. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi no ka huli ʻana i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids lateral. Eia naʻe, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka hōʻeha a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū Lateral Raise?
- Seated Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana ma kahi noho, e kōkua ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi ma o ka hoʻopau ʻana i ka manawa i hiki ke loaʻa mai nā wāwae a i ʻole ka lama.
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Bent-Over: Ma kēia ʻano hoʻololi, kūlou ʻoe i ka pūhaka i ʻaneʻane like kou ʻōpū me ka papahele, a laila hoʻāla i nā mea kaupaona i nā ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā deltoids hope.
- Cable Lateral Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona no ke kūʻē ʻana, hiki ke hāʻawi i kahi ʻoi aku ka paʻakikī o ka neʻe ʻana i ka hoʻohālikelike ʻana me nā dumbbells.
- Hoʻokahi-Arm Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kekahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa, hiki ke pōmaikaʻi no ka hoʻoponopono ʻana i kekahi ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū Lateral Raise?
- Nā lālani kū pololei: Hoʻopiha nā lālani pololei i ka Standing Lateral Raise ma ka nānā ʻana i nā ʻāpana ʻaoʻao a me hope o nā deltoids, a me nā pahele, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
- Hoʻokiʻekiʻe mua: Hana mua nā hoʻokiʻekiʻe mua i nā deltoid mua, e hoʻopiha ana i ka hoʻoulu ʻana i ka deltoid lateral a me hope i ka Standing Lateral Raise, e hōʻoia ana i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kū Lateral Raise
- Hoʻoikaika poʻohiwi Band
- Kū i ka Lateral Raise Workout
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻohiwi o ka Band Resistance
- ʻO ke kani ʻana me nā pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Lateral Raise me ka Bana
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi i kākoʻo ʻia i ka band
- Kū i ka Lateral Raise no nā poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Band Resistance
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi me nā pūʻali kūʻē
- Hoʻokiʻekiʻe Poʻohiwi Lateral ma muli o ka Band.