Kū i ka wāwae i luna o ka hamstring
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kū i ka wāwae i luna o ka hamstring
ʻO ka Standing Leg Up Hamstring Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻemi i ka ʻeha hope ma o ka hoʻolōʻihi ʻana i ka hamstrings a me nā ʻiʻo bipi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe me ka noho maʻamau, a i ʻole ka poʻe ma hope o ka hōʻeha ʻana e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā, a hoʻoikaika i ke olakino kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i ka wāwae i luna o ka hamstring
- E hāpai pololei i kou wāwae ʻākau i mua ou, e hoʻopololei i kou kuli, a e kīkoʻo i kou mau lima i kou wāwae i hāpai ʻia.
- E paʻa i kou wāwae a i ʻole kuʻekuʻe wāwae, inā hiki iā ʻoe ke hōʻea, e hoʻohonu i ke kiko. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiki, e hoʻopaʻa i kou wāwae i kahi kūlana ʻoluʻolu kiʻekiʻe loa.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 20 a 30 kekona, ʻoiai e mālama ana i kāu kaulike a me ka hōʻoia ʻana e piʻo iki kou wāwae kū.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i ka honua a hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema no ka manawa like.
Nākōkua no ka hana ʻana Kū i ka wāwae i luna o ka hamstring
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Akā, e hāpai mālie i kou wāwae a ma ke ʻano hoʻomalu. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāpai i kou wāwae i kahi kiʻekiʻe loa, ʻaʻole pono. I ka wā lōʻihi, e hoʻonui ʻia kou maʻalahi.
- **E hoʻohana i ke kākoʻo inā pono**: Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā pilikia kaulike, e hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ka nānā ʻana i ke kau ʻana ma mua o ka hopohopo no ka hāʻule ʻana.
- ** Hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana **: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ke kikoo ma ka hāpai ʻana i kou wāwae kiʻekiʻe a i ʻole ka hoʻopololei ʻana i kou kuli. Hiki i kēia ke hōʻeha i kou hamstring a alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hāpai i kou wāwae i
Kū i ka wāwae i luna o ka hamstring Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i ka wāwae i luna o ka hamstring?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Leg Up Hamstring Stretch. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Penei: 1. E kū pololei a hāpai i kekahi wāwae ma luna o kahi ʻili paʻa, kiʻekiʻe, e like me ke kapuaʻi, kahi noho, a i ʻole ke alahao. Pono kou wāwae i hāpai ʻia, ʻaʻole kuhikuhi. 2. E ho'opa'a pololei i kou kua a e hilina'i mālie i mua mai kou pūhaka a hiki i kou 'ike 'ana i ke kiko o ke kua o kou uha. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e pōʻai i kou kua. 3. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ke kau ʻana i mea e pale aku ai i kou ʻiʻo. Eia kekahi, mai kikoo a hiki i ka ʻeha. He huki mālie, ʻaʻole he ʻeha ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau maʻi olakino a i ʻole ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi e nānā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i ka wāwae i luna o ka hamstring?
- Hoʻomoe Hamstring Stretch: Ma kēia hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e hāpai pololei i kekahi wāwae i ka lewa a huki mālie iā ʻoe.
- Hoʻomoe ʻo Hamstring me kahi kaula: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou kua a hoʻopaʻa i ke kaula a i ʻole ke kāwele a puni kou wāwae, a laila e huki mālie i ke kaula e hohola i kou hamstring.
- Wall Hamstring Stretch: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou kua ma kahi kokoke i ka paia a hoʻomaha i kou wāwae i ka paia, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou wāwae i ka paia e hoʻopololei i ka hamstring.
- ʻO ka Hamstring Stretch on a Step or Stool: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana a kau i hoʻokahi wāwae ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ke kuʻekuʻe, a laila e kūlou i mua ma ka pūhaka e hoʻopololei i ka hamstring.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i ka wāwae i luna o ka hamstring?
- Squats: Ke hana nei nā squats ma ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi neʻe ikaika e hoʻokō i ka kikoo paʻa o ka Standing Leg Up Hamstring Stretch, e hopena i kahi hana hoʻomaʻamaʻa kaulike.
- ʻO Glute Bridge: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā pūʻulu ʻiʻo like i kuhikuhi ʻia e ka Standing Leg Up Hamstring Stretch, a laila e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kū i ka wāwae i luna o ka hamstring
- Hoʻoikaika kino Hamstring
- Kaulana wāwae kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Hamstring Kū
- Kaumaha Hamstring Kaumaha kino
- Ka wāwae i luna o ka hamstring
- Kuʻu ʻūhā kū
- Hoʻoikaika kino Hamstring
- Hoʻoikaika wāwae i luna
- Hoʻomaʻamaʻa Hamstring a me ka ʻūhā