Kū hoʻokahi wāwae bipi hāpai me ke kākoʻo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kū hoʻokahi wāwae bipi hāpai me ke kākoʻo
ʻO ka Standing Single Leg Calf Raise me ke kākoʻo he hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo bipi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa wāwae. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā hana i kēlā me kēia lā e pono ai nā bipi ikaika a me ke kaulike maikaʻi, e like me ka holo, lele ʻana, a i ʻole ka hele wāwae ʻana ma nā ʻaoʻao like ʻole.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū hoʻokahi wāwae bipi hāpai me ke kākoʻo
- E hoʻomau i ka hoʻopaʻa ʻana a me kou nānā ʻana i mua, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae kū i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e kau ana i kou kaumaha ma ka pōleʻa o kou wāwae.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kāu kaulike a ke manaʻo nei ʻoe i ke kikoo o kou ʻiʻo bipi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i lalo i ka honua, e mālama i ka mana i loko o ka neʻe ʻana.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae a hana i nā ʻanuʻu like.
Nākōkua no ka hana ʻana Kū hoʻokahi wāwae bipi hāpai me ke kākoʻo
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hō'oia e ho'oki'eki'e i kou ku'eku'e wāwae, e pa'a i ke kūlana ki'eki'e no kekahi manawa ma mua o ka ho'oha'aha'a 'ana i kou ku'eku'e wāwae i lalo. E kōkua ana kēia neʻe ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo bipi.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻoikaika kino, e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i, pono 'oe e ho'oha'aha'a i kou ku'eku'e wāwae ma lalo o ke ki'eki'e o kou manamana wāwae ma lalo o ka ne'e 'ana, a e ho'oki'eki'e i luna e like me kou hiki. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa he kuhihewa maʻamau e hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika. 4
Kū hoʻokahi wāwae bipi hāpai me ke kākoʻo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū hoʻokahi wāwae bipi hāpai me ke kākoʻo?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Single Leg Calf Raise with Support exercise. He hana maʻalahi a maikaʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi. Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Aia ke kākoʻo (e like me ka pā a i ʻole ka noho) e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike. Ke hoʻomaikaʻi nei ka ikaika a me ke kaulike, hiki i kekahi ke hoʻonui i ka hana hou ʻana a i ʻole e neʻe i ka hana me ke kākoʻo ʻole.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū hoʻokahi wāwae bipi hāpai me ke kākoʻo?
- ʻO ke kū ʻana o ka wāwae wāwae hoʻokahi ma kahi ʻanuʻu: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, kahi e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana i hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka pae o ka pae.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi me ka Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia ma lalo o ka wāwae a paʻa me nā lima ʻelua, e hoʻohui ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe i ka hana.
- ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae wāwae hoʻokahi me ka pōlele lāʻau lapaʻau: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōlele lāʻau me nā lima ʻelua i ka hāpai ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae, me ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻopili ʻana i ke kino o luna.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: Aia kēia ʻano hoʻololi i ke kau ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae ma ka wāwae hana, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū hoʻokahi wāwae bipi hāpai me ke kākoʻo?
- Squats: Hana nā squats i kou kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me kāu mau keiki bipi. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā squats i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka hoʻoikaika ʻana i kāu mau keiki bipi i hui pū me kou ʻūhā a me nā ʻūhā, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ke kūpaʻa, ʻo ia mau mea ʻelua he mea nui no ka Standing Single Leg Calf Raise me ke kākoʻo.
- Lele Lele: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka Standing Single Leg Calf Raise me ke kākoʻo ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa maʻi cardiovascular e kuhikuhi pū ana i nā ʻiʻo bipi. ʻO ka neʻe lele hou ʻana e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o kāu mau keiki bipi, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hāpai ʻana o ka bipi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kū hoʻokahi wāwae bipi hāpai me ke kākoʻo
- Hoʻokiʻekiʻe Pipi wāwae wāwae hoʻokahi
- Hoʻoikaika kino Bipi
- Haʻawina hoʻoikaika i ke keiki bipi
- Kākoʻo ʻia ʻo Single Leg Calf Raise
- Hooikaika kino no na Bipi
- Hoʻokiʻekiʻe Pipi wāwae hoʻokahi me ke kākoʻo
- Hoʻomaʻamaʻa bipi kū
- Hoʻoikaika kino ʻiʻo bipi wāwae wāwae hoʻokahi
- Kaulike a me ka hana bipi
- Kū Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻEkahi wāwae