Kāpena Kūʻē Kū i hope ʻAchles Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kāpena Kūʻē Kū i hope ʻAchles Stretch
ʻO ka Resistance Band Standing Back Achilles Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ka tendon Achilles, e hoʻonui ana i kona maʻalahi a me kona ikaika, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike holoʻokoʻa a me ke kūlana. He mea maika'i loa kēia ho'oikaika 'ana no ka po'e 'âlapa, ka po'e kukini, a i 'ole ka po'e e ho'ōla ana mai nā 'eha wāwae lalo e 'imi nei e ho'omaika'i i ko lākou kino ha'aha'a. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hōʻemi i ko lākou pilikia o nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke olakino haʻahaʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kāpena Kūʻē Kū i hope ʻAchles Stretch
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae a huki i ke kaula i luna me kou mau lima e hoʻoulu ai i ka naʻau.
- E mālama pololei i kou kua a eʻe aʻe kou umauma i kou paʻa ʻana i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolohi i kou tendon Achilles a me ka ʻiʻo bipi.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i lalo, e hoʻokuʻu i ka ʻeha i loko o ka hui.
- E hana hou i kēia hoʻoikaika kino ma kou wāwae hema, e mālama pono i ka pae like o ka haʻalulu a me ke kikoo.
Nākōkua no ka hana ʻana Kāpena Kūʻē Kū i hope ʻAchles Stretch
- E hoʻomalu i ke kū'ē: Huki i ke kāʻei i luna i kou kino, e hoʻoulu ai i ka haʻalulu. Pono e lawa ke kū'ē e ʻike i kahi kikoʻī akā ʻaʻole nui loa e hōʻeha ai. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. E hoʻololi i ke kū'ē ma ka hoʻololiʻana i kou paʻaʻana i ke kāʻei.
- E ho'omau i ke kaha: E ho'opa'a i kou ku'eku'e wāwae ma ka honua a me kou wāwae i ka pololei ke huki mālie 'oe i ke kaula i mua ou, me ka mana'o e ho'opa'a 'ia ma kou tendon Achilles a me ka 'i'o bipi. ʻO ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe hee hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha, no laila he mea nui e mālama i ka neʻe mālie a me ka hoʻomalu.
- Ka manawa o kāu mau ʻōlima: E paʻa i kēlā me kēia kikoʻī no kahi 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie
Kāpena Kūʻē Kū i hope ʻAchles Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kāpena Kūʻē Kū i hope ʻAchles Stretch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Resistance Band Standing Back Achilles Stretch. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia i kūpono i nā pae hoʻoikaika kino a pau. Eia nā ʻanuʻu e hana ai: 1. E kū pololei a paʻa i ka noho a i ʻole ka paia no ke kaulike inā pono. 2. E hoʻopaʻa i ke kaula kūʻē a puni ka poepoe o ka wāwae hoʻokahi. 3. E mālama pono i kou wāwae, e huki mālie i ke kaula kū'ē iā ʻoe, e hohola i kou wāwae a me kou bipi. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona. 5. E hana hou i ke kikoo ma kekahi wawae. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kū'ē ʻana e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi. Eia kekahi, e mālama mau i kahi ʻano maikaʻi a ʻaʻole e kikoo a hiki i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kāpena Kūʻē Kū i hope ʻAchles Stretch?
- Resistance Band Ankle Flexion: Hiki iā ʻoe ke noho ma luna o kahi noho, e hoʻopaʻa i ke kāʻei a puni kou wāwae, a e hoʻohuli i kou kuʻekuʻe wāwae i mua a i waho e kū'ē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
- Kākoʻo Kāpena Kāpena Kūʻē: E kū me kou kua i ka paia, e hoʻopaʻa i ke kāʻei a puni kou wāwae, a huki i kou manamana wāwae iā ʻoe e hohola i ka Achilles a me ke keiki bipi.
- ʻO nā pōʻai kuʻekuʻe wāwae o Resistance Band: E hoʻopaʻa i ke kaula a puni kou wāwae, a hana i nā pōʻai me kou kuʻekuʻe wāwae e kū'ē i ke kū'ē, kōkua kēia i ka hoʻopololei a hoʻoikaika i ka Achilles.
- Hoʻomoe i lalo Resistance Band Achilles Stretch: E moe i lalo ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe pololei i kekahi wāwae i luna, e hoʻopaʻa i ke kaula a puni kou wāwae, a huki mālie i ke kāʻei iā ʻoe e hoʻolōʻihi i ka Achilles.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kāpena Kūʻē Kū i hope ʻAchles Stretch?
- Seated Band Hamstring Curl: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā hamstrings, i hoʻopili ʻia i nā ʻiʻo bipi a me ka tendon Achilles. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o ka tendon Achilles, e hoʻonui ai i nā pono o ka Resistance Band Standing Back Achilles Stretch.
- ʻO Resistance Band Ankle Plantar Flexion: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo a puni ka kuʻekuʻe wāwae a me ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke keiki bipi, i pili pono i ka tendon Achilles. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka Resistance Band Standing Back Achilles Stretch a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha tendon Achilles.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kāpena Kūʻē Kū i hope ʻAchles Stretch
- Paipai Paipai Kūʻē
- Kūlana ʻo Achilles Stretch me ka Band Resistance
- Hoʻoikaika i nā keiki bipi me ka Band Resistance
- Hoʻomaʻamaʻa Band Resistance no nā keiki bipi
- Hoʻomaʻamaʻa Achilles Kū i hope
- Paipai Kū'ē no nā Bipi
- ʻO ka ʻōniʻoniʻo ʻo Achilles me ka Band
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui kūʻē no ka Achilles Tendon
- Kaulana Bipi kū me ka Band Resistance
- Nā Hana Hana Kū'ē no nā Bipi