Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Chest i nā Lateral Raises
Kumu hoʻoholo
Ke kinoIwi āpopo
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiDeltoid Posterior
Nā iwi ʻeluaDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Chest i nā Lateral Raises
ʻO ka Dumbbell Chest Supported Lateral Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo o ke kino. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hāʻawi i kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Chest i nā Lateral Raises
- E hoʻonoho iā ʻoe iho ma luna o ka noho, e kū pono ana i lalo, me ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kau pololei ana nā lima i lalo, a kū pono nā lima i kekahi i kekahi.
- E ho'oki'eki'e i kou kino, e ho'oki'eki'e i nā dumbbells i kou 'ao'ao i ka wā e ho'opuka ana, e kūlou iki kou mau lima ma nā ku'eku'e lima a e hili 'ia nā lima i mua me he mea lā e ninini ana i ka wai i loko o ke aniani.
- E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā dumbbells a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele, e hōʻoia i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi e hana ana i ka hana ma mua o kou mau lima.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Chest i nā Lateral Raises
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hāpai i nā dumbbells ma ka ʻaoʻao a hiki i kou mau kuʻekuʻe i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a like kou mau lima i ka papahele. E hōʻoia i ka hāpai ʻana i nā paona ma ke ʻano hoʻomalu, e pale aku i nā neʻe ʻana a i ʻole nā neʻe hikiwawe e hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a i ʻole nā hui.
- E hōʻalo i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hāpai i ke kaumaha. Pono ke kaumaha o nā dumbbells i hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono a me ka mana. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole, e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka pōʻino.
- E nānā i nā ʻiʻo: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻoikaika kino
Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Chest i nā Lateral Raises Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Chest i nā Lateral Raises?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Chest Supported Lateral Raises. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e aʻo i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi loea e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Chest i nā Lateral Raises?
- Kū i ka Dumbbell Lateral Raises: Ma kēia hoʻololi, kū ʻoe me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a hāpai i nā dumbbells i nā ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- ʻO Bent-Over Dumbbell Lateral Raises: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana, ke kūlou ʻana i ka pūhaka, a me ka hāpai ʻana i nā dumbbells i nā ʻaoʻao, e ʻoi aku ka ikaika o nā deltoids hope.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Incline Bench Dumbbell Lateral Raises: No kēia hoʻololi ʻana, e hoʻonoho i kahi noho incline ma kahi kihi 45-degere, e moe i lalo me kou umauma e kū ana i lalo, a e hana i nā hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao, kahi e kuhikuhi ai i nā deltoids mai kahi kihi ʻokoʻa.
- ʻO Supine Dumbbell Lateral Raises: Aia kēia hoʻololi
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Chest i nā Lateral Raises?
- Bent Over Rows: Hoʻoikaika mua kēia hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope akā pili pū kekahi i nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike e hoʻokō ai i ke ʻano kaʻawale o ka umauma i kākoʻo ʻia i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo a puni.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front: E like me nā hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao, ʻo ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i mua e kuhikuhi i nā deltoids mua, e hoʻokō ana i nā hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ma ka nānā ʻana i kahi ʻāpana ʻē aʻe o ka hui puʻupuʻu like, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Chest i nā Lateral Raises
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral no nā poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral i kākoʻo ʻia ma ka umauma
- Hoʻoikaika poʻohiwi Dumbbell
- Hoʻoikaika i ka poʻohiwi me nā Dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Lateral Raises
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i kākoʻo ʻia i ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Toning Poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral me ke kākoʻo umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka ikaika poʻohiwi