Kuʻu Hip Flexor Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu Hip Flexor Stretch
ʻO ka Standing Hip Flexor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, e hōʻemi i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, a me ka pale ʻana i nā ʻeha ma nā ʻiʻo flexor hip. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, kukini, a i ʻole ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi, hiki ke alakaʻi i ka paʻa o ka ʻūhā. ʻO ka hoʻokomo pinepine ʻana i kēia kikoʻī hiki ke hoʻonui i ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ke olakino kino holoʻokoʻa ma o ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha haʻahaʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu Hip Flexor Stretch
- E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e mālama i kou wāwae hema ma hope ou.
- E kulou i kou kuli akau a e hoolei i kou kino i mua, e kau pololei i kou wawae hema a me kou ku'eku'e hema ma ka honua. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī ma mua o kou ʻūhā hema.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, e hoʻomaopopo pono e hanu hohonu a kaulike.
- E hoʻololi i nā wāwae a e hana hou i ke kaʻina hana e hoʻolōʻihi i ka flexor hip ma kou ʻaoʻao ʻākau.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu Hip Flexor Stretch
- **Hoʻokomo Wawāe Pono:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokomo wāwae hewa ʻole. Pono e paʻa kou wāwae mua i ka lepo, a ʻo kou wāwae hope ma kona manamana wāwae. Mālama kēia i kahi kumu paʻa no ke kau ʻana a kōkua i ka pale ʻana i kekahi ʻeha.
- **E nānā i ka Hip Flexor:** ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia kikoʻī ʻo ia ka nānā ʻana i ka flexor hip. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua me ka mālama ponoʻana i kou kua. ʻO kēia ka mea e ʻae ai iā ʻoe e ʻike i kahi kikoo hohonu ma ka ʻūhā o kou wāwae hope. E pale i ka hewa o ke kulou ʻana i ka pūhaka, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua i lalo.
- **Paʻa i ke Kau
Kuʻu Hip Flexor Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu Hip Flexor Stretch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Hip Flexor Stretch exercise. He hana maʻalahi hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau a ʻaʻole koi i nā mea hana. Eia naʻe, pono lākou e hoʻokō pono i ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha. He mea nui ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi, hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, a ʻaʻole hoʻi e hoʻokuke i ke kiko a hiki i ka ʻeha. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e paʻa i ka paia a i ʻole ka noho no ke kaulike inā pono. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi e nīnau aku i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu Hip Flexor Stretch?
- Lunge Hip Flexor Stretch: Hoʻopili kēia i ka heʻe ʻana i hoʻokahi wāwae i mua i kahi kūlana lunge, e hoʻopaʻa i kou kuli ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae, a e hilinaʻi ana i mua e kikoo i nā wili ʻūhā ma ka wāwae hope.
- Wall Hip Flexor Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana i mua o ka pā, e kau ana i hoʻokahi kapuaʻi ma hope ou ma ka paia, a laila e hoʻokuʻi i kou pūhaka i mua e hoʻopololei i ka ʻūhā.
- Noho ʻia ʻo Hip Flexor Stretch: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma ka ʻaoʻao o kahi noho a i ʻole ka noho, e hohola pololei i kekahi wāwae i mua ou, a e hilinaʻi ana i mua e hoʻopololei i nā ʻūhā.
- Supine Hip Flexor Stretch: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou kua, huki i kekahi kuli i kou umauma, a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe i waho e kikoo i ka ʻūhā.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu Hip Flexor Stretch?
- Pigeon Pose: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Standing Hip Flexor Stretch ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā flexors hip akā e wehe pū ana hoʻi i ka hui pūhaka a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka flexor hip.
- Squats: He hoʻoikaika maikaʻi ʻo Squats e hui pū me ka Standing Hip Flexor Stretch no ka mea ʻoiai ke kau nei ke kikoo i ka maʻalahi, hana ʻo squats i ka hoʻoikaika ʻana i nā flexors hip a me nā ʻiʻo a puni, me nā quadriceps a me nā glutes, e hana ana i kahi haʻawina kaulike no ke kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻu Hip Flexor Stretch
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻopololei i ka ʻūhā
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā
- ʻO ke kaumaha ʻo Hip Flexor Stretch
- Kuʻu ʻūhā kū
- Hoʻoikaika kino kino haʻahaʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana o Hip Flexor
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka Hip Flexor
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- 'Olo'o Hip Flexor no ka ikaika o ka uha