Kuʻekuʻe ʻAha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe ʻAha
ʻO ka Quarter Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka neʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā kānaka me nā pilikia kuli no ka mea e koi ʻia ka liʻiliʻi o ke kuli ma mua o ka squat piha, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi. Makemake ka poʻe e hana ia no ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka ikaika o ka wāwae, hiki ke hoʻomaikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe ʻAha
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka a me kou ʻāʻī i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho, akā e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma kahi hapaha o ke ala i lalo.
- E mālama pono i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o kou manamana wāwae, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
- Hoʻomaha iki ma kēia kūlana kuʻekuʻe hapaha ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a kū.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe ʻAha
- Ka Neʻe Pono: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ke kūlou ʻana mai ka pūhaka, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua. Akā, pono ʻoe e hoʻomaka i ka neʻe ʻana mai kou pūhaka, me he mea lā e kokoke ana ʻoe e noho hou i kahi noho. E hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua i ka hoʻoikaika kino.
- Depth of the Squat: E like me ka inoa i hōʻike ʻia, pono ʻoe i ka hapahā squat e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi hapaha o ke ala i lalo. Hiki ke ho'ēmi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke hōʻeha.
- Knee Position: E mālama pono i kou mau kuli ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou kuʻekuʻe ʻana. ʻO ka ʻae ʻana i kou mau kuli i ke ana i loko a i ʻole ke kipaku ʻana i waho e hiki ke alakaʻi i nā ʻeha kuli.
- ʻAno hanu: Hanu i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino
Kuʻekuʻe ʻAha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe ʻAha?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Quarter Squat. He wahi hoʻomaka maikaʻi loa ia no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino ʻana e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole alakaʻi ʻoihana ma nā pae mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe ʻAha?
- Jumping Quarter Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi e lele pahū ai ʻoe mai ke kūlana kuʻekuʻe hapaha, e hoʻonui ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka naʻau a me ka ʻiʻo.
- Quarter Squat me Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui ana i ka hoʻopili ʻana o kou mau ʻūhā a me nā ʻiʻo ʻūhā.
- Barbell Quarter Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kahi barbell ma luna o kou mau poʻohiwi, e hoʻohui i ke kaumaha i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka paʻakikī no nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa.
- Quarter Squat me nā Dumbbells: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima i ka wā e hana ana i ka hapahā squat, e hoʻohui hou i ke kū'ē a hoʻokomo i kou lima a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe ʻAha?
- ʻO nā Deadlifts kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō ai i nā Quarter Squats no ka mea e kālele ana lākou i nā ʻiʻo kaulahao hope (hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo), e hāʻawi ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika i ka wā i hui pū ʻia me ke kaulahao mua o nā squats.
- Hiki ke hoʻohui pū i ka hoʻokiʻekiʻe bipi i nā Quarter Squats ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, i mālama ʻole ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa squat, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe ʻAha
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Quarter Squat
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me Barbell
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā Quarter Squat
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻūhā
- Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo ʻūhā me ka Quarter Squat
- ʻenehana Barbell Quarter Squat
- Pehea e hana ai i ka Quarter Squat me Barbell
- Quarter Squat no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Quarter Squat me Barbell no nā ʻūhā