Kuʻekuʻe wāwae i mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe wāwae i mua
ʻO ka Barbell Front Bench Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e komo pū ana i ke kino o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu, a hoʻoikaika i ke kūlana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe wāwae i mua
- Me kou mau lima e huli ana i luna, e paʻa i ka pahu me kou mau kuʻekuʻe lima e kuhikuhi ana i mua a e kau ana ka pahu ma kou mau poʻohiwi mua, a laila e hoʻokiʻekiʻe aʻe mai luna mai o ka pahu me ka pahu mua ʻana me kou mau wāwae a i ka manawa like e hoʻopololei i kou ʻōpū.
- E haʻalele i ka pahu a hoʻonoho i kou mau wāwae me ka hoʻohana ʻana i kahi kū ākea ākea me nā manamana wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i nā kuli a me nā pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe i hope me kou ʻāʻī, e hoʻopaʻa pololei i ke kua a me ka pahu ma kahi hoʻokahi ma kou poʻohiwi.
- E hoʻomau i lalo a hiki i ka liʻiliʻi o ke kihi ma waena o ka ʻūhā luna a me nā keiki bipi ma lalo o 90-degere, a laila e hoʻāla i kou kino i kahi i hoʻomaka ai ma ke kaomi ʻana i ka papahele me ka kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka waena o kou wāwae i kou hoʻopololei ʻana i nā wāwae a hoʻolōʻihi i nā pūhaka. .
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe wāwae i mua
- **Hoʻokomo ʻia ka paʻa a me ke kuʻekuʻe**: I ka wā e paʻa ai i ka pā, pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono e kau ka pahu ma kou mau poʻohiwi mua, me kou mau kuʻe lima e kuhikuhi ana i mua a noho kiʻekiʻe i ka wā hāpai. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe i kou kuʻekuʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka holo ʻana o ka pahu a nalowale ka mana.
- **Waewaewae**: Pono kou mau wawae i ka laula o ka poohiwi me ka kuhikuhi iki ana o kou manamana lima. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a hāʻawi i kahi squat hohonu. E hōʻalo i ka haiki a i ʻole ke ākea o kou mau wāwae no ka mea e hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ke kaumaha ma kou mau kuli.
- **E hoʻomau i ka Neutral Spine**: E mālama i kou umauma i luna a me kou
Kuʻekuʻe wāwae i mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe wāwae i mua?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Front Bench Squat. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kahi mākaʻikaʻi ʻike e hāʻawi i ke alakaʻi a hōʻoia i ka palekana. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma mua a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka hoʻoikaika nui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe wāwae i mua?
- ʻO ka Overhead Squat kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i kahi barbell ma luna o ke poʻo me kou mau lima i hoʻopaʻa piha ʻia i ka holo holoʻokoʻa.
- Pono ka Zercher Squat iā ʻoe e hoʻopaʻa i ka barbell ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, kokoke i kou umauma, e hoʻohui i kahi kino kiʻekiʻe a me ka hoʻokūkū koʻikoʻi i ka hoʻoikaika.
- ʻO ka Front Box Squat e pili ana i ka kuʻekuʻe ʻana a hiki i ka pā ʻana o kou pūhaka i kahi pahu a i ʻole kahi noho, a laila pahū hou i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou mana a me kou ikaika.
- ʻO ka Paused Front Squat kahi hoʻololi kahi e hoʻomaha ai ʻoe ma lalo o ka squat no kekahi mau kekona ma mua o ka piʻi ʻana i luna, e hoʻonui ana i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe wāwae i mua?
- ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me ka Barbell Front Bench Squat i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana i mea nui no ka hoʻokō pono ʻana i nā squats.
- ʻO ka Overhead Press kahi hoʻoikaika maikaʻi e hui pū me ka Barbell Front Bench Squat no ka mea e hoʻoikaika ai i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, e hoʻomaikaʻi ana i kou hiki ke paʻa i ka barbell ma ke kūlana kuʻekuʻe mua.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe wāwae i mua
- ʻO Barbell Squat no nā ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Quadriceps
- Kū'ē Kūʻē Kūʻē
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me ka Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Front Squat
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā Barbell Squat
- ʻO ke kuʻekuʻe wāwae mua no Quadriceps
- Hoʻoikaika Barbel no nā ʻūhā
- Hale Quad me Barbell Squat