Thumbnail for the video of exercise: Kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi wāwae

Kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi wāwae

Kumu hoʻoholo

Ke kinoNā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
Kiko kāPālua pepeke
Nā iwi nuiQuadriceps
Nā iwi ʻeluaAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi wāwae

ʻO ka Barbell One Leg Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe e makemake ana e hoʻoponopono i nā hemahema o ka ʻiʻo, hoʻonui i kā lākou mana mana, a hoʻomaikaʻi paha i kā lākou hana pono.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi wāwae

  • E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua aku, e mālama i kāu kaulike ma kekahi wāwae, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
  • E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i ke kuli o kou wāwae kū, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei ana i kou wāwae ʻē aʻe i mua ou no ke kaulike, e hoʻomau i kēia neʻe a hiki i kou ʻūhā like me ka lepo.
  • Hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, a laila kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i kahi hoʻomaka.
  • E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka helu o ka reps i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana i ka helu like o ka reps ma kēlā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi wāwae

  • **E hōʻalo i ka hele haʻahaʻa loa**: He mea nui ʻaʻole e kulou haʻahaʻa i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa. Pono kou ʻūhā e like me ka lepo ma lalo o ka squat, me kou kuli ma luna pono o kou wāwae. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ma lalo o kēia hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kuli a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
  • **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana i ka wā hoʻokahi wāwae. E hōʻalo i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa

Kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi wāwae?

ʻO ka Barbell One Leg Squat, i ʻike ʻia ʻo Bulgarian Split Squat, kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e pono ai ka nui o ke kaulike, ikaika, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻAʻole ʻōlelo ʻia ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki ke paʻakikī ke hana pololei a palekana me ka ʻole o ka ikaika a me ke kaulike. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hōʻeha inā hoʻāʻo lākou i kēia hana me ka ʻole o ke ʻano kūpono a me ka hoʻomākaukau ʻana. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā kuʻekuʻe kino, a laila e neʻe mālie i nā kuʻekuʻe wāwae me ke kaumaha ʻole, a laila e hoʻohui i ke kaumaha ke lilo lākou i ʻoluʻolu a ikaika. He mea maikaʻi nō hoʻi ka hana ʻana i ka ikaika o ke kino a me lalo, a me ka hoʻomaʻamaʻa kaulike, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka Barbell One Leg Squat. E hoʻomanaʻo mau, he mea nui e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia ʻoe e hoʻokō pono ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi wāwae?

  • Pistol Squat: He ʻano hoʻololi ʻoi aʻe kēia kahi e kuʻi ai ʻoe ma kekahi wāwae me ka wāwae ʻē aʻe e hohola pololei i mua ou, e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
  • ʻO Bulgarian Split Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae hana ʻole ma luna o kahi noho a heʻe paha ma hope ou, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻopaʻa i nā quads a me nā glutes i ʻoi aku ka ikaika.
  • Hoʻokahi Wāwae Squat me nā Kāpena Kū'ē: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kaula kū'ē a puni ka wāwae hana a hāʻawi i ke kū'ē hou i loko o ka neʻe ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī.
  • Hoʻokahi Leg Box Squat: Ma kēia hoʻololiʻana, e kuʻiʻoe i lalo i kahi pahu a iʻole kahi noho ma hope ou, e kōkua i ke alakaʻiʻana i kouʻano a hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka pae paʻakikī ma ka hoʻololiʻana i ke kiʻekiʻe o ka pahu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi wāwae?

  • Hiki i nā Bulgarian Split Squats ke hoʻonui i nā pono o Barbell One Leg Squats no ka mea e koi ana lākou i ka neʻe ʻana o ka wāwae hoʻokahi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka paʻa ʻana i ka glutes, quads, a me nā hamstrings.
  • ʻO nā ʻanuʻu kahi hana ʻē aʻe e hui pū me Barbell One Leg Squats no ka mea e hana like lākou i nā ʻiʻo like, ʻo ka quads a me nā glutes, a hoʻoikaika pū i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi wāwae

  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Barbell One Leg Squat
  • Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
  • Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
  • Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā wāwae
  • Kuʻu kekahi wāwae me ka barbell
  • Kuʻekuʻe wāwae wāwae hoʻokahi
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka barbell quadriceps
  • Nā hana kūkulu ʻūhā
  • Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no ke kino haʻahaʻa
  • Hoʻomaʻamaʻa wāwae ikaika me ka barbell.