Kuʻekuʻe Piha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Piha
ʻO ka Barbell Full Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika holoʻokoʻa e kuhikuhi nui ana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ke kua i lalo. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻonohonoho ʻia i nā pae hoʻoikaika kino a me nā pahuhopu. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe makemake e kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Piha
- E kū i mua o ka pahu, e hohola i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a e hoʻomoe ma lalo o ka pā e hoʻonoho ai ma ke kua o kou poʻohiwi, ma lalo pono o ka ʻāʻī.
- E hoʻopaʻa paʻa i ka pahu me nā lima ʻelua, e hoʻokiʻekiʻe mai ka pahu ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae, a hoʻi i kahi ʻanuʻu a ʻelua paha i hope e hoʻonoho iā ʻoe iho.
- E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, e hoʻopololei i kou kua a me ka umauma i luna a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana kū, e hōʻoia i ka paʻa ʻole o kou mau kuli ma luna, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa i nā manawa he nui e pono ai.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Piha
- Kau ʻana o ka pahu kūpono: Pono ka pahu pahu ma ka ʻaoʻao o luna o kou kua, ʻaʻole ma kou ʻāʻī. Pono e hoʻopaʻa ʻia me kahi puʻupuʻu i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Kōkua kēia kūlana i ka pale ʻana i ke kaumaha pono ʻole ma kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi.
- E hoʻomau i ka Neutral Spine: He mea nui e mālama i ka spine kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke pio ʻana. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi i nā ʻeha hope koʻikoʻi. E hoʻopili i kou puʻuwai a mālama i kou umauma i luna e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
- Depth of the Squat: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli. He kuʻekuʻe piha kēia. ʻO ka hapa kuʻekuʻe a i ʻole ka hapahā kuʻekuʻe he hewa maʻamau a ʻaʻole hoʻokomo i ka
Kuʻekuʻe Piha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Piha?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Full Squat, akā pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e kōkua a alakaʻi paha iā ʻoe ma mua. Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Piha?
- Box Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, e kuʻekuʻe ʻoe i lalo a hoʻopā ʻoe i kou mau kīʻaha i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, e kōkua ana i ke ʻano kūpono a me ka hohonu.
- Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell ma luna o ka neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa, ʻaʻole i kou kino haʻahaʻa wale nō, akā i kou mau poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu.
- Zercher Squat: ʻO kēia squat e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka hoʻopili ʻana i kou biceps a me nā lima.
- ʻO Goblet Squat: ʻOiai e hana maʻamau ʻia me ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell, hiki ke hana ʻia kēia kuʻekuʻe me kahi barbell i paʻa pololei i kou umauma, e hāpai ana i ke ʻano maikaʻi a me ka hohonu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Piha?
- Hiki i ka Lunges, kekahi hana e pili ana, ke hoʻonui i nā pono o Barbell Full Squat ma ka hana ʻana i kēlā me kēia wāwae i kēlā me kēia wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa, nā mea pono no ka hana ʻana i nā squats me ka palekana a me ka maikaʻi.
- Hiki i nā Deadlifts ke hoʻokō i ka Barbell Full Squats ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo, nā hamstrings a me nā glutes, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i ka wā squats a pale aku i ka hōʻeha, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka mana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Piha
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Squat
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Quadriceps
- ʻO ka ʻūhā me ka Barbell
- ʻO ka hana maʻamau ʻo Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa Squat Kaumaha
- Quadriceps Barbell Squat
- Hooikaika Hale Uha
- ʻO ka ʻenehana kuʻekuʻe barbell piha
- Hana ʻia ʻo Quadriceps a me nā ʻūhā me Barbell