Kuʻekuʻe Piha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Piha
ʻO ka Barbell Full Squat kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika piha e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ākea, me nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka iwi iwi, posture, a me ka helu metabolic.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Piha
- Ke hoʻonohonoho pono ʻia ka pahu pahu, e hoʻokiʻekiʻe aʻe mai ka pahu ma ka pahu mua ʻana me kou mau wāwae a ma ka manawa like e hoʻopololei i kou ʻōpū, a laila e haʻalele i ka pahu a hoʻonoho i kou mau wāwae me ke kū ʻana ma waena o ka poʻohiwi me ka kuhikuhi iki ʻana o nā manamana wāwae. .
- E hanu hohonu, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i nā kuli a noho i hope me kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou poʻo i luna a mālama i ke kua pololei, e hoʻomau i lalo a hiki i ka liʻiliʻi o ke kihi ma waena o ka wāwae luna a me nā keiki bipi ma lalo o 90-degere.
- E hoʻomaka e hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ke kaomi ʻana i ka papahele me ka kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka waena o kou wāwae i kou hoʻopololei ʻana i nā wāwae a hoʻolōʻihi i nā pūhaka e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻokuʻu i ka wā e hana ai.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Piha
- Pumehana: Mai hoʻomaka me nā mea kaumaha kaumaha. E hoʻomaka me kahi haʻahaʻa māmā a i ʻole ka barbell wale nō e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hono. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a hoʻomākaukau i kou kino no nā kaumaha kaumaha e hiki mai ana.
- Depth of Squat: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e ʻimi i kahi kuʻekuʻe hohonu kahi e like ai kou ʻūhā me ka papahele. Eia naʻe, mai hoʻoikaika i kou kino i kahi kuʻekuʻe hohonu ma mua o ka hiki ke hana. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i kou mau kuli a me ke kua i lalo.
- ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. No ka pahu kuʻekuʻe piha, inhale like
Kuʻekuʻe Piha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Piha?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Full Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana e pale aku ai i nā pōʻino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Piha?
- Box Squats: E pili ana kēia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kino a hiki i ka noho ʻana ma luna o ka pahu a i ʻole ke kuʻekuʻe, a laila kū i hope, e kōkua ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻonui i ka ikaika ma lalo o ka squat.
- Overhead Squats: Hoʻopili kēia i ka paʻa ʻana i ka barbell ma luna o ke poʻo a puni ka squat, ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i ke kino haʻahaʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻololi ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika kumu.
- Zercher Squats: Hoʻopaʻa ʻia ka barbell ma ka piko o nā kuʻekuʻe, kokoke i ka umauma, e kuhikuhi ana i nā quads, glutes, a me ke kumu, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino.
- ʻO Goblet Squats: ʻOiai e hana maʻamau ʻia me ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell, hiki ke hana ʻia kēia kuʻekuʻe me kahi barbell i paʻa pololei i ka umauma, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hohonu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Piha?
- Hiki i nā Lunges ke hoʻokō i ka Barbell Full Squat i ko lākou hana ʻana i kēlā me kēia wāwae me ke kūʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika a i ʻole ka maʻalahi e hiki ke hoʻololi i kou ʻano kuʻekuʻe a hiki i ka hōʻeha.
- ʻO Deadlifts kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i ke kino haʻahaʻa e like me ka squats, kau nui lākou i ke kaulahao hope - ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo - no laila e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka wāwae holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Piha
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Squat
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā Quadriceps
- ʻO ka ʻūhā me ka Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Squat piha
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa Barbel Kino Haʻahaʻa
- Quadriceps Barbell Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Squat Kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me Barbell Squats
- ʻO ke ʻano kuʻekuʻe wāwae piha