Thumbnail for the video of exercise: Kuʻekuʻe Piha

Kuʻekuʻe Piha

Kumu hoʻoholo

Ke kinoNā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
Kiko kāPālua pepeke
Nā iwi nuiGluteus Maximus, Quadriceps
Nā iwi ʻeluaAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Piha

ʻO ka Barbell Full Squat kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika piha e kuhikuhi nui ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻopili ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kāna ukana kaumaha a hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Piha

  • E hoʻi i hope mai ka pahu a hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, kuhikuhi iki nā manamana wāwae i waho; ʻo kēia kou kūlana hoʻomaka.
  • E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ka hoʻoluli ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e noho i hope me kou pūhaka ʻoiai e hoʻopololei ana i kou umauma a me kou kua.
  • E hoʻomau i lalo e like me ka hiki ke hiki, kūpono a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele, a laila kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻohuli i ka neʻe a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
  • E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka nui o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano a me ka hoʻomalu i kēlā me kēia neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Piha

  • **Hoʻokomo i nā wāwae:** Pono ka laula o kou mau wāwae i ka poʻohiwi a i ʻole ākea iki paha, me ke kuhikuhi iki ʻana o kou manamana wāwae i waho. Hāʻawi kēia kū i kahi kumu paʻa no ka squat a kōkua i ke komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūpono. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke kau ʻana i nā wāwae i kahi kokoke a i ʻole mamao loa, hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka ʻeha.
  • **E hoʻomau i ka Neutral Spine:** He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka neʻe holoʻokoʻa. ʻO ke ʻano o kēia ʻaʻole e hoʻopuni i kou kua a i ʻole e hoʻopaʻa ʻia. ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i ke kua haʻahaʻa i ka pōʻai, hiki ke alakaʻi i kahi ʻeha nui. Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.

Kuʻekuʻe Piha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Piha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Full Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona e ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia i mea e hoʻomaʻemaʻe ai i ke ʻano a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka pololei o ka ʻenehana. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Piha?

  • Box Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, e kuʻekuʻe ʻoe i lalo a paʻi kou ʻāʻī i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, e kōkua ana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka hohonu.
  • Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu ma luna o kou poʻo no ka neʻe holoʻokoʻa, e koi ana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi nui a me ke kūpaʻa.
  • ʻO Zercher Squat: No kēia kuʻekuʻe, paʻa ʻoe i ka barbell ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a hoʻokomo i kou kumu.
  • ʻO Goblet Squat: ʻOiai e hana maʻamau ʻia me ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell, hiki ke hana ʻia kēia squat me kahi barbell i paʻa pololei i kou umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Piha?

  • Hiki i nā Leg Presses ke hoʻokō i ka Barbell Full Squats i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo kumu like akā hiki iā ʻoe ke hāpai i nā kaumaha kaumaha i loko o kahi kaiapuni hoʻomalu, e hoʻonui hou i ka ulu a me ka ikaika.
  • ʻO Deadlifts kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Barbell Full Squats, no ka mea, ʻaʻole lākou e kuhikuhi i ke kino haʻahaʻa wale nō akā ʻo ke kua haʻahaʻa a me ke kumu, e hāpai ana i kahi kahua paʻa paʻa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana squat.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Piha

  • Hoʻomaʻamaʻa Barbell Squat
  • Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
  • ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me ka barbell
  • Nā hana maʻamau Squat piha
  • Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻūhā
  • Aʻo ikaika no nā quadriceps
  • ʻenehana Barbell Full Squat
  • Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me ka barbell
  • Barbell Squat no nā ʻiʻo wāwae
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ikaika me ka barbell