Kuʻekuʻe Māhele Barbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Māhele Barbell
ʻO ka Barbell Split Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Māhele Barbell
- E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻonoho iā ia ma kahi o ʻelua kapuaʻi i mua o kou wāwae hema.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou kuli ʻākau a me kou ʻūhā, e mālama pono i kou ʻōpū a me kou kaumaha ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae ʻākau.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hiki i kou kuli hema ke kokoke a pā paha i ka papahele, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou kuli ʻākau ma mua o kou manamana wāwae.
- E hoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka me kou wāwae ʻākau, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka wāwae hema.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Māhele Barbell
- Kūlike Kaulike: E hoʻomaka me ke kūlana kaulike. Pono ka laula o kou mau wāwae i ka ʻūhā, a e kau ana kou wāwae hope ma ka pōleʻa o kou wāwae. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka waiho ʻana i kou wāwae hope ma ka honua, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka hōʻeha.
- Ka neʻe ʻana: Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo, no ka mea hiki ke hōʻeha.
- Weight Distribution: E hōʻoia i ka māhele like ʻana o ke kaumaha ma waena o kou wāwae mua a hope. E hōʻalo i ke kau ʻana i ke kaumaha nui ma kou wāwae mua, no ka mea hiki ke alakaʻi i kēia
Kuʻekuʻe Māhele Barbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Māhele Barbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Split Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka neʻe. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika loa. I ka wā lōʻihi, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ʻia ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Māhele Barbell?
- Bulgarian Split Squat: Hoʻokiʻekiʻe kēia hoʻololi i ka wāwae hope ma luna o kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Goblet Split Squat: No kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell i mua o kou umauma i kahi kūlana 'goblet', hiki ke kōkua i ke kaulike a me ke ʻano.
- Overhead Split Squat: Ma kēia hoʻololi holomua, paʻa ʻoe i kahi barbell a i ʻole dumbbells ma luna o ke poʻo i ka wā e hoʻokō ai i ka squat split, e hoʻokūkū ana i kou koʻikoʻi a me ka paʻa o kou poʻohiwi.
- Front Rack Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell ma ke kūlana rack mua, aia ma mua o kou mau poʻohiwi, e hoʻokūkū i kou ikaika kino a me luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Māhele Barbell?
- ʻO Bulgarian Split Squats: Hoʻohana kēia hana i kahi ʻano like me ka barbell split squat akā hoʻohui i kahi mea o ka instability ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae hope, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā squats split barbell.
- Front Squats: Ke hana nei nā kuʻekuʻe mua i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka barbell split squat, akā hoʻokomo pū i kou kino a me ke kino kiʻekiʻe ma muli o ke kau ʻana o ka barbell, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me kou ikaika i ka squat split.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Māhele Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Split Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā wāwae
- Māhele Squat me nā kaupaona
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no ke kino haʻahaʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka barbell quadriceps
- Nā hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no quadriceps