Kuʻekuʻe Mua Landmine
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Mua Landmine
ʻO ka Landmine Front Squat kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa e kuhikuhi nui ana i nā quadriceps, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi ma ke kua i hoʻohālikelike ʻia me nā squats kuʻuna. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Mua Landmine
- E kū i mua o ka ʻāina, e kaʻawale nā wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a e ʻohi i kekahi ʻaoʻao o ka pahu pahu me nā lima ʻelua, e paʻa ana ma ka ʻili o ka umauma.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pono i kou kua a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae, me ka mālamaʻana i ka pahu ma ka pae umauma.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka pahu i ka pae o ka umauma.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Mua Landmine
- **Kōhua Pololei**: E kū ma luna o ka pahu pahu i waena o kou mau wāwae, e kulou i lalo a hopu i ka hope o ka pahu me nā lima ʻelua. E kū pololei i luna, e hoʻopaʻa i kou kua a me ka umauma i luna. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. Pono ka laulā o kou mau wāwae i ka poʻohiwi a i ʻole ākea iki paha. Ke kuʻekuʻe ʻoe, pono kou pūhaka e hoʻi i hope a i lalo, me kou ʻūhā e like me ka papahele. E hōʻalo i ke kūlou ʻana i kou kua a i ʻole e hilinaʻi nui i mua, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino me ka mālie a me ka hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu glutes a me quads. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa, no ka mea hiki ke alakaʻi i kahi kūpono ʻole
Kuʻekuʻe Mua Landmine Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Mua Landmine?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine Front Squat. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ia e hoʻomaikaʻi i ke ʻano, ke kaulike, a me ka ikaika. ʻO ka squat mua o ka ʻāina he ʻano hoʻololi o ka squat maʻamau e hoʻohana ana i kahi pahu i loko o kahi hoʻopili ʻana i ka ʻāina, e maʻalahi ai ka lawelawe ʻana ma mua o kahi kuʻekuʻe barbell maʻamau. ʻOi aku ka mana o ka neʻe ʻana a hoʻemi ʻia ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo, e lilo ia i koho palekana no ka poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka paona māmā a kālele i ka haku ʻana i ke ʻano ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻokiʻekiʻe akamai e nānā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Mua Landmine?
- Landmine Goblet Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka hope o ka barbell kokoke i kou umauma, e like me kahi kīʻaha kīʻaha, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- Landmine Sumo Squat: Ma ka lawe ʻana i kahi kū ākea, ʻoi aku ka ikaika o kēia hoʻololi ʻana i nā ʻūhā o loko a me nā glutes ma mua o ka kuʻekuʻe mua.
- Landmine Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i hoʻokahi wāwae i mua i kahi kūlana lunge, e kōkua ana e hoʻonui i ka nānā ʻana i nā quadriceps a me nā glutes o ka wāwae mua.
- Landmine Thruster: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia e hoʻohui i kahi squat me kahi paʻi ma luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Mua Landmine?
- Lunges: Hiki i nā Lunges ke hoʻokō i ka Landmine Front Squats ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Deadlifts: Hiki i nā Deadlifts ke hoʻonui i nā pono o ka Landmine Front Squats ma ka hoʻoikaikaʻana i ke kaulahao hope, e like me nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, he mea koʻikoʻi no ka mālamaʻana i keʻano kūpono a me ka paleʻana i kaʻeha i ka wā o ka squats.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Mua Landmine
- Aʻoaʻo ʻo Landmine Front Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka barbell
- ʻO ka ʻenehana Landmine Front Squat
- Pehea e hana ai i ka Landmine Front Squat
- ʻO Landmine Front Squat no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me ka pahu
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻūhā
- Landmine Front Squat palapala alakaʻi
- Landmine Front Squat no ka hoʻomohala ʻana i ka quad