Kuʻekuʻe Laulā
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Laulā
ʻO ka Barbell Wide Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, hamstrings, glutes, a me nā flexors hip. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana o ko lākou kino, a loaʻa i kahi kino kino haʻahaʻa maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Laulā
- E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e mālama pono i kou umauma a me kou kua.
- E hōʻoia i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a mai hele ma mua o kou manamana wāwae i kou iho ʻana iā ʻoe iho.
- Hoʻomaha iki i ka wā e like ai kou ʻūhā i ka papahele, a i ʻole ka haʻahaʻa e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu.
- E hoʻokuʻu i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a hiki i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo i ka neʻe ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Laulā
- Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo no ka hoʻoikaika kino a pale i nā ʻeha. ʻO kekahi mau minuke o ka cardio māmā, e like me ka jogging a i ʻole ke kaula lele, a ukali ʻia e kekahi mau hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i kou kino haʻahaʻa, hiki ke kōkua nui.
- E hoʻomaka me nā Kaumaha Māmā: Inā he mea hou ʻoe i ka Barbell Wide Squats, e hoʻomaka me kahi paona māmā e maʻa ai i ka neʻe. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a ikaika. E kōkua pū kēia iā ʻoe e mālama i ke ʻano maikaʻi a me ka mana i ka wā
Kuʻekuʻe Laulā Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Laulā?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Wide Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i ke kumu aʻo a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua. He mea maikaʻi kēia hana no ka huli ʻana i kou kino haʻahaʻa, ʻoi aku hoʻi i kāu quadriceps, hamstrings, a me nā glutes.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Laulā?
- Front Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell ma ke alo o kou kino, ma kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi, ma mua o kou kua.
- Sumo Squat: Ua like kēia me ke kuʻekuʻe ākea, akā ʻoi aku ka palahalaha o kou mau wāwae a ua kuhikuhi ʻia kou manamana wāwae, e like me ke kūlana o ka mea mokomoko sumo.
- Overhead Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻia ka barbell ma luna o ke poʻo me nā lima i hohola piha ʻia i loko o ka squat, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka neʻe ʻana.
- Box Squat: No kēia hoʻololi ʻana, e kuʻekuʻe ʻoe i lalo a hiki i kou noho ʻana ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho ʻana, a laila kū i hope, hiki ke kōkua i ke ʻano a hoʻemi i ke kaumaha ma nā kuli.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Laulā?
- Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i nā Barbell Wide Squats ma ka hana ʻana i ke kaulahao hope, ʻoi aku ka nui o nā glutes a me nā hamstrings, kahi i manaʻo ʻia i ka wā squats. Kōkua kēia hoʻoikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana squat.
- Leg Press: Hoʻoikaika ka Leg Press i nā glutes, hamstrings, a me nā quads e like me ka Barbell Wide Squat. Ma ka hoʻohana ʻana i nā ʻano ʻokoʻa o ka neʻe a me nā mea hana, hāʻawi ia i nā ʻano like ʻole a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā imbalances ʻiʻo a me ka hoʻohana nui ʻana i nā ʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Laulā
- ʻO Barbell Wide Squat no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā Barbell Squat
- Kūʻē Kūʻokoʻa Barbell Squat
- Hoʻoikaika Barbel no ka ʻūhā
- Kuʻu ākea me ka Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā Barbell Squat
- ʻO ke ʻano kuʻekuʻe wāwae ākea
- E hoʻoikaika i nā ʻūhā me ka Barbell Squat
- Hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā kuʻekuʻe ākea Barbell
- ʻO Barbell Squat no nā ʻiʻo ʻūhā ākea