Kuʻekuʻe Laulā
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Laulā
ʻO ka Barbell Wide Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kua lalo a me ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ma muli o ka ikaika a me ka pae kino. Makemake paha nā kānaka i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka posture a me nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Laulā
- E hoʻopaʻa i kou umauma i luna, pololei kou kua a kulou ma kou mau kuli a me kou pūhaka me he mea lā e noho ana i ka noho a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
- E hōʻoia i ka pololei o kou mau kuli me kou mau wāwae a mai ʻae iā lākou e hele ma mua o kou manamana wāwae.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū hou i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopololei i kou pūhaka a me kou mau kuli.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Laulā
- Ke ʻano kūpono: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā ʻoe iho i ka squat, e hoʻolei i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho. E mālama i kou umauma i luna a me kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli i loko, no ka mea hiki ke hōʻeha.
- Depth of Squat: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. Mālama kēia hohonu iā ʻoe e hoʻopili piha i kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā. Eia nō naʻe, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho i kahi kuʻekuʻe hohonu inā he pilikia a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono.
- ʻĀpana hanu: He hana koʻikoʻi ka hanu ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hāpai kaumaha. Inh
Kuʻekuʻe Laulā Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Laulā?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Wide Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi kou ikaika a me kou ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Laulā?
- Front Squat: Ma ʻaneʻi, paʻa ka pahu i mua o ke kino ma nā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana.
- Sumo Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kū ākea me nā manamana wāwae i kuhikuhi ʻia i waho, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā glutes i ʻoi aku ka ikaika.
- Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma luna o ka squat, e hoʻokūkū i ka ikaika a me ke kaulike.
- Box Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, kūlou ʻoe i lalo a hiki i kou noho ʻana ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho, hiki ke kōkua i ke ʻano kūpono a hoʻonui i ka hohonu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Laulā?
- Hoʻopiha ʻo Deadlifts i nā Barbell Wide Squats ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a me ke kūpaʻa i ka wā o ka squatting motion.
- ʻO nā paʻi wāwae kekahi hana e pili ana, ʻoiai lākou e kālele ana i nā quadriceps, hamstrings, a me glutes, e like me Barbell Wide Squats, akā ʻae pū lākou iā ʻoe e hāpai palekana i nā ukana kaumaha, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Laulā
- ʻO Barbell Squat no nā ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa Squat ākea
- Hoʻoikaika wāwae wāwae
- Nā ʻūhā Toning Squats
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Quadriceps
- Kūʻē Kūʻokoʻa Barbell Squat
- E hoʻoikaika i nā ʻūhā me nā Squats
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻiʻo Quad
- Hoʻomaʻamaʻa Barbel Kino Haʻahaʻa