Kuʻekuʻe Kūʻē ʻo Barbell Banded Bench Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Kūʻē ʻo Barbell Banded Bench Squat
ʻO ka Barbell Banded Bench Squat kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou mana holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i nā mīkini kino maikaʻi aʻe, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi papahana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Kūʻē ʻo Barbell Banded Bench Squat
- E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, a kau i ka pahu ma luna o kou mau poʻohiwi, e paʻa ana me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi.
- E mālama i kou umauma i luna, e huki i kou poʻohiwi i hope, a nānā pololei i mua.
- E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻohaʻahaʻa iho i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele e hoʻihoʻi iā ʻoe iho me ka pahū i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou no ka helu i makemake ʻia. No kahi Paʻi Paʻi Paʻi Banded:
- E hoʻopaʻa i kahi hui kūʻē ma lalo o ka paʻi pae, e lawe i nā wēlau i kēlā me kēia ʻaoʻao o ka pahu.
- Moe i lalo
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Kūʻē ʻo Barbell Banded Bench Squat
- Pono Pono: E hoʻopaʻa i kou umauma i luna, nā poʻohiwi i hope, a me ke poʻo i loko o ka neʻe ʻana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a e hōʻoia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kūpono. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole e hilinaʻi nui i mua, no ka mea hiki ke hōʻeha.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hana i ka squat ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale ʻana e wikiwiki i ka neʻe ʻana a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ka pahu. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻolālā, akā e hoʻemi ana hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
- Depth of Squat: E ʻoluʻolu e kuʻekuʻe i lalo a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka honua. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hana ana i ka nui o nā ʻiʻo o kou wāwae. Eia naʻe, mai hele hohonu e like me
Kuʻekuʻe Kūʻē ʻo Barbell Banded Bench Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Kūʻē ʻo Barbell Banded Bench Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Banded Bench Squat, akā he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. Manaʻo nui ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole alakaʻi pilikino ʻike a ʻike i nā poʻe hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hiki ke kōkua ka hoʻohui ʻana o ka hui me ke ʻano a me ke kūpaʻa, akā hoʻohui pū kekahi i kahi pae paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Kūʻē ʻo Barbell Banded Bench Squat?
- ʻO ka Barbell Box Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, e kuʻekuʻe ʻoe i lalo a paʻi kou pūhaka i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, e kōkua ana e hoʻomaikaʻi i kou ʻano a me ka hohonu.
- ʻO ka Barbell Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i hoʻokahi wāwae i mua o kekahi i kahi kūlana lunge-like ʻoiai ʻoe e kuʻi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka Barbell Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma luna o kou poʻo i ka wā e kuʻekuʻe ai ʻoe, e hana ana i kou kino kiʻekiʻe a me kou kino ma waho o kou kino haʻahaʻa.
- ʻO ka Barbell Pause Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻomaha ʻoe ma lalo o ka squat no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Kūʻē ʻo Barbell Banded Bench Squat?
- ʻO Lunges kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me Barbell Banded Bench Squats no ka mea e kālele ana lākou i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā ma ke ʻano unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae.
- ʻO ka Overhead Press kahi hoʻoikaika kino e hui pū me Barbell Banded Bench Squats i kona nānā ʻana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa i ka wā e hui pū ʻia me ka nānā ʻana o ke kino haʻahaʻa o nā squats.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Kūʻē ʻo Barbell Banded Bench Squat
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Barbell Banded Bench Squat
- Hooikaika hooikaika uha
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻūhā
- Nā hana maʻamau Banded Bench Squat
- Aʻo ikaika no nā ʻūhā
- ʻenehana Barbell Banded Bench Squat
- Hoʻoikaika kino kino haʻahaʻa
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā kiʻekiʻe me ka barbell
- Alakaʻi ʻo Barbell Banded Bench Squat.