Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe
ʻO ka Elbows Back Stretch kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i loko o kou umauma, poʻohiwi, a me ke kua i luna, e paipai ana i ke kūlana maikaʻi a me ka maʻalahi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e hoʻolimalima manawa lōʻihi e noho ana a hana paha ma ke kamepiula, no ka mea he mea kōkua ia e pale aku i ka hāʻule mua e pili pinepine ana me kēia mau hana. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Elbows Back Stretch i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻohaʻahaʻa i ka haʻalulu o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe
- E hoʻopaʻa i kou mau lima, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i luna, a kuhikuhi pololei lākou i ke kaupaku.
- A laila, e kulou i kou mau kuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo, me ka manaʻo e hoʻopā i ka ʻaoʻao o luna o kou kua.
- E paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona, a laila e hoʻopololei i kou mau lima i luna i ke kaupaku a hoʻohaʻahaʻa i lalo i mua ou, e hana hou i kēia kaʻina hana no nā hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe
- Hoʻokomo Lima Pono: E kau i kou mau lima ma kou kua i lalo me kou mau manamana lima e kuhikuhi ana i lalo. E hōʻoia i ka palahalaha o kou mau lima i kou kua a ʻaʻole i kou manamana lima wale nō. ʻO kahi hewa maʻamau ke kau ʻana i nā lima kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha, hiki ke hoʻopilikia i ka pono o ke kau ʻana.
- Ka neʻe ʻana: Huki mālie a me ka mālie i kou mau kuʻekuʻe i hope, me ka manaʻo e hoʻokokoke iā lākou. E pale i ka hewa o ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe i hope, no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono e hōʻoluʻolu ke kikoo a ʻaʻole e hōʻeha.
- ʻAno hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka hoʻoikaika kino. Hiki i kekahi poʻe ke hoʻopaʻa i ko lākou hanu i ka wā e hoʻolōʻihi ai, akā he mea nui e mālama i ka kahe o ka oxygen i kou mau ʻiʻo
Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Elbows Back Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a hoʻemi i ka haʻalulu ma ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ma nā wahi o ka umauma a me nā poʻohiwi. Eia naʻe, e like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe?
- E kū i ka pā: E kū i mua o ka pā, e kīkoʻo i kou mau lima i nā ʻaoʻao a e kulou i kou mau kuʻe lima i kahi kihi 90-degere, a laila e kaomi i kou mau lima i ka paia a hilinaʻi i mua e hohola i kou umauma a me nā poʻohiwi.
- ʻO ke kuʻekuʻe lima ma luna: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi lima ma luna o kou poʻo, e kulou ma ka kuʻekuʻe a kau i kou lima i lalo i kou kua, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou kuʻekuʻe i hope no ka hohonu hohonu.
- Hoʻomoe Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe: E moe i lalo ma kou ʻōpū a hoʻopaʻa iā ʻoe iho ma kou mau kuʻekuʻe, a laila e hoʻokuʻu i kou umauma i luna mai ka honua me ka paʻa ʻana i kou pūhaka a me kou mau wāwae e hoʻopololei i kou ʻōpū a me nā poʻohiwi.
- Ke Kuʻekuʻe Kino Kuʻekuʻe: Kū pololei a hohola i kekahi lima ma kou umauma, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe?
- ʻO ka Upper Back Stretch kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai ʻo ia ka pahuhopu i nā ʻiʻo ma ke kua o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me ka Elbows Back Stretch, e kālele nui ana i ka umauma a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka Shoulder Roll he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Elbows Back Stretch, no ka mea he mea kōkua ia e hoʻomaikaʻi hou i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi, he mea pono ia no ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kuʻekuʻe kua
- Nā hoʻoikaika ʻana o ka umauma
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa umauma home
- Nā hoʻoikaika kino no ka umauma
- ʻO ka ʻenehana hoʻolāʻau kuʻe lima
- Kaumaha ka umauma kaumaha o ke kino
- Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe ʻaʻohe mea hana
- ʻO ka ʻiʻo o ka umauma me ke kaumaha o ke kino.