Kuʻekuʻe Barbell i ka lālani kū pololei
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Barbell i ka lālani kū pololei
ʻO ka Barbell Squat to Upright Row kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me ka glutes, quadriceps, hamstrings, poʻohiwi, a me nā pahele, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hui maikaʻi ʻo ia i ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa a me luna, e lilo ia i koho mālama manawa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Barbell i ka lālani kū pololei
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana ma nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou umauma i luna.
- E hoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o lākou.
- I kou hiki ʻana i ka piko o ka squat, e huki i ka pahu i luna o kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima kiʻekiʻe i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻopaʻa i ka barbell kokoke i kou kino.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu o nā hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Barbell i ka lālani kū pololei
- **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha ma ka mua**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻomaka ʻana me kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me ka paona haʻahaʻa e hoʻomaʻamaʻa mua i ka ʻenehana, a laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻano.
- ** E hoʻopololei i kou mau kuli**: Ke kuʻekuʻe ʻoe, e hoʻopaʻa pono i ka laina o kou mau kuli me kou mau wāwae a ʻaʻole e kuʻi i loko. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ma kou mau kuli a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
- **Hale
Kuʻekuʻe Barbell i ka lālani kū pololei Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Barbell i ka lālani kū pololei?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Squat to Upright Row. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e nānā e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā wāwae, glutes, poʻohiwi, a me ke kua. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ko lākou ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Barbell i ka lālani kū pololei?
- Kettlebell Squat to Upright Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka kettlebell ma kahi o ka barbell, e hana ana i ka squat a laila i ka lālani pololei me ka ʻāpana like.
- ʻO Goblet Squat to Upright Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell kokoke i kou umauma ma kahi kūlana kīʻaha i ka wā o ka squat, a laila e hoʻololi i ka lālani pololei.
- Resistance Band Squat to Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO mua i ka lālani kuʻekuʻe: Hoʻomaka kēia hoʻololi me kahi kuʻekuʻe mua, e paʻa ana i ka pahu i mua o kou mau poʻohiwi, a laila e hoʻololi i kahi lālani pololei.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Barbell i ka lālani kū pololei?
- ʻO nā lunges, e like me ka barbell squats, hana ma nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, akā hoʻopiʻi pū lākou i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hoʻonui i kou hiki ke mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka lālani pololei o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka Overhead Press kekahi hana e pili ana e hoʻoikaika i nā poʻohiwi a me nā lima, e hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hāpai i ka barbell i ka lālani pololei a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Barbell i ka lālani kū pololei
- ʻO Barbell Squat a me ka lālani kū pololei
- Hooikaika hooikaika uha
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻūhā
- ʻenehana Barbell Squat to Upright Row
- Pehea e hana ai i ka Barbell Squat i ka lālani pololei
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa barbell no ka ikaika o ka wāwae
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hui pū ʻana me ka lālani
- Aʻoaʻo Barbell Squat to Upright Row
- ʻO ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo me ka Barbell Squat a i ka Lālani Upright.