Kuʻekuʻe Barbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Barbell
ʻO ka Barbell Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika piha e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou mau wāwae, pūhaka, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka mana a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Koho ka poʻe i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūlana akā hoʻonui pū i ka puhi ʻana i ka calorie, e hoʻoikaika ana i ka pohō kaumaha a me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Barbell
- E hoʻomau i kou umauma i luna a me kou nānā pono ʻana i mua, e kukuli ma kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, e ʻike pono ʻaʻole e hoʻonui ʻia kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo i ka neʻe ʻana.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia, e mālama mau i ke ʻano kūpono.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Barbell
- **Pepa Pololei**: E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho. E mālama i kou umauma i luna, kou kua pololei, a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae. E iho i lalo a pili like kou mau ʻūhā i ka papahele, a i ʻole kokoke i ka like like me kou hiki. Ke kuhi hewa maʻamau: He nui ka poʻe e hoʻokuʻu i ko lākou mau kuli i ke ana a hoʻolōʻihi paha i ko lākou manamana wāwae, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha kuli.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana ma lalo o ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e kū i hope, e like me
Kuʻekuʻe Barbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Barbell?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hiki ke pōmaikaʻi i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala ke hoʻomaka nei ʻoe. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana a me ka piʻi ʻana o kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻohui mālie i ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Barbell?
- Sumo Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ka barbell ma ke kūlana maʻamau akā ua hoʻonohonoho ʻia nā wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka ʻūhā-ākea, me nā manamana wāwae e kuhikuhi ana i waho, e kālele nui ana i nā ʻūhā i loko a me nā glutes.
- Zercher Squat: Maʻaneʻi, paʻa ka pahu ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a hoʻopaʻa i kou ʻōpū a me kou kino haʻahaʻa.
- Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pahu ma luna o kou poʻo no ka lōʻihi o ka squat, e koi ana a kūkulu i nā poʻohiwi ikaika, kua, a me ke kumu.
- Box Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, e kuʻekuʻe ʻoe i lalo a hoʻopā kou ʻāʻī i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, a laila hoʻihoʻi i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a hoʻopaʻa i ka
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Barbell?
- Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i nā kuʻekuʻe barbell ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, e komo pū ana me nā glutes a me nā hamstrings, he mea nui ia no ka hana ʻana i ka mana i ka wā squat, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano squat a me kou ikaika.
- Front Squats: Hoʻololi nā kuʻekuʻe mua i ka ukana i mua o kou kino, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kū pololei, ka ikaika kumu, a me ka mana quad, ʻo ia mau mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā squats barbell.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā wāwae
- ʻO ke kuʻekuʻe ʻana me ka barbell
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me ka barbell
- Barbell Squat no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka barbell quadriceps
- Aʻo ikaika no nā ʻūhā
- ʻenehana Barbell Squat.