Kuʻekuʻe Barbell - Hips
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Barbell - Hips
ʻO ka Barbell Squat - Hips kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā pūhaka, glutes, a me quadriceps, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia haʻawina no kēlā me kēia kanaka mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Barbell - Hips
- E hoʻopaʻa i kou poʻo a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana ma nā pūhaka a me nā kuli, me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho, ʻoiai e kau pololei ana kou umauma a me kou kua.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou ʻūhā liʻiliʻi e like me ka papahele, a i ʻole i lalo inā hiki i kou maʻalahi.
- Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano maikaʻi a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Barbell - Hips
- **Kōʻano Pono**: E kulou mālie i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho. E mālama pono i kou umauma a me kou kua. E kuʻekuʻe i lalo a hiki i ka emi ʻana o kou ʻūhā ma mua o kou mau kuli (ua kapa ʻia ʻo ia ʻo "breaking parallel"). ʻO ke kuhi hewa maʻamau e pale aku ma ʻaneʻi ʻo ka hilinaʻi nui i mua, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua i lalo.
- ** Hōʻalo i ka hāʻule ʻana o nā kuli**: Ke hoʻihoʻi ʻoe iā ʻoe iho i luna, e ʻike pono e kuhikuhi ana kou mau kuli ma ka ʻaoʻao like me kou mau wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i nā kuli e kuʻi i loko, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
- **Breathing Technique**: Hanu hohonu ma mua o kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, hoʻopaʻa i kou hanu i kou iho ʻana,
Kuʻekuʻe Barbell - Hips Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Barbell - Hips?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā kuʻekuʻe barbell me ka nānā ʻana i nā pūhaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka ʻike ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ke kūlana kūpono a me ka ʻenehana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻokomo mālie ʻia i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Barbell - Hips?
- Sumo Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka barbell ma lalo o kahi kuʻekuʻe kuʻuna a lawe i kahi kūlana ākea, kahi e hoʻopaʻa nui ai i kou glutes, hamstrings, a me nā ʻūhā i loko.
- Box Squat: No kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i kahi kuʻekuʻe kuʻuna kuʻuna akā me kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me ka hohonu, a hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma kou mau kuli.
- Zercher Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi squat e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma ke kihi o kou mau kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, ʻo ia hoʻi i kou kino luna a me ke kumu.
- Overhead Squat: Ma kēia hoʻololi paʻakikī, paʻa ʻoe i ka pahu ma luna o kou poʻo no ka lōʻihi o ka squat, e hoʻomaikaʻi nui i kou kaulike, neʻe,
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Barbell - Hips?
- Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i nā kuʻekuʻe barbell ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope. Hoʻohana ʻia kēia mau ʻiʻo i ka wā o ka squat akā ʻo ia ka mea nui i ka wā o ka deadlift, e lilo ia i hana hoʻokō maikaʻi loa.
- Leg Press: Hoʻoikaika nā wāwae wāwae i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e like me ka barbell squats. Hāʻawi lākou iā ʻoe e kālele i kēia mau ʻiʻo mai kahi kihi ʻē aʻe a me kahi puʻupuʻu ikaika ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kou kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Barbell - Hips
- ʻO Barbell Squat no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā Barbell Squat
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Barbell Squat Hip
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me Barbell Squat
- ʻO Barbell Squat no nā ʻiʻo Hip
- E hoʻoikaika i ka pūhaka me ka Barbell Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Squat Thigh
- Kuʻekuʻe wāwae a me ka ʻūhā
- ʻO Barbell Squat no ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Squat no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā