Kuʻe wāwae hoʻokahi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻe wāwae hoʻokahi
ʻO ka Single Leg Split Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi nui i nā quads, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka paʻa kumu. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike me ka ikaika a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻe wāwae hoʻokahi
- E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i hope a kau i ka piko o kou wāwae ma luna o ka noho, e hoʻopaʻa paʻa i kou wāwae ʻē aʻe ma ka honua i mua ou.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kukuli ʻana i kou kuli mua a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka honua, e hōʻoia ana ʻaʻole e hele kou kuli ma mua o kou manamana wāwae.
- E hoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kou wāwae mua e hoʻokele i ka neʻe ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu i loko.
- E hana hou i kēia mau kaʻina no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻe wāwae hoʻokahi
- Hōʻalo i ka Lele: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ke hilinaʻi nui loa i mua. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a me kou mau kuli. Akā, e mālama pono i kou kino a kau i kou kaumaha ma luna o kou wāwae mua.
- Depth of the Squat: ʻO kekahi ʻaoʻao ʻē aʻe e hele haʻahaʻa e like me kāu hiki ke hiki. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e squat hohonu hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a i ʻole ka ʻeha. ʻO kāu pahuhopu e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou ʻūhā mua e like me ka honua.
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino
Kuʻe wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻe wāwae hoʻokahi?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Leg Split Squat, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ke kaulike a me ka ikaika. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka paona kino wale nō a hoʻohui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke kaulike. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pā a i ʻole ka noho no ke kākoʻo i ka wā e hoʻomaka ai. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻe wāwae hoʻokahi?
- Front Foot Elevated Split Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻia kou wāwae mua ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa pono i nā quadriceps.
- Goblet Split Squat: No kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi kettlebell a i ʻole ka dumbbell ma kou umauma, kahi e hoʻohui ai i ke kū'ē a kōkua i ke komo ʻana i kou kino a me luna.
- Walking Split Squat: He hoʻololi ikaika kēia kahi e hana ai ʻoe i ka squat ma ka hele wāwae a i ʻole ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Jumping Split Squat: ʻO kēia hoʻololi plyometric e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi lele ma waena o kēlā me kēia squat, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana, ka wikiwiki a me ke olakino cardiovascular.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻe wāwae hoʻokahi?
- ʻO Bulgarian Split Squats kekahi koho maikaʻi loa, no ka mea, makemake lākou i ka neʻe like me ka Single Leg Split Squats, akā me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae hope, hoʻonui kēia hoʻololi i ka paʻakikī a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka neʻe.
- Hiki i nā ʻanuʻu ke hoʻohui i nā Squats Hoʻokaʻawale Leg Hoʻokahi, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā hoʻohui pū i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika hana a me ka hoʻonohonoho ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻe wāwae hoʻokahi
- Dumbbell Māhele Māhele Māhele
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me nā dumbbells
- ʻO ka ʻenehana hoʻokaʻawale wāwae hoʻokahi
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻūhā
- Pehea e hana ai i ka Squat Split Leg
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no Quadriceps
- Kuʻu wāwae hoʻokahi me ka dumbbell
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻO ke kuʻekuʻe wāwae dumbbell kiʻekiʻe