Kuuli ʻelua Shin Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuuli ʻelua Shin Stretch
ʻO ka Double Kneeling Shin Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i loko o kou ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā shin splints. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe kukini, nā mea pāʻani, a i ʻole nā mea ʻē aʻe i ʻike i ka ʻeha a paʻa paha i ko lākou mau wāwae haʻahaʻa. ʻO ka hana mau ʻana i ka Double Kneeling Shin Stretch hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻomaikaʻi i ka holo kino haʻahaʻa holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuuli ʻelua Shin Stretch
- E noho mālie ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a kau nā lima ma kou ʻūhā.
- E hilinaʻi mālie i hope a kau i kou mau lima ma hope ou ma luna o ka moena, e kuhikuhi ana nā manamana lima mai kou kino aku.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuli mai ka honua aku, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī a me nā piko o kou mau wāwae i ka moena.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuli i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuuli ʻelua Shin Stretch
- Kūlana Pololei: E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma luna o ka moena me kou mau kuli i ka ʻūhā ākea. A laila, e hoʻoneʻe i kekahi wāwae i mua i palahalaha kou wāwae i ka honua a kūlou kou kuli ma ke kihi 90-degere. E mālama i kou mau kuli ʻē aʻe ma ka moena. E hōʻoia i kou mau kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole i hoʻokuʻu ʻia i waho i mua, i pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ke kuli.
- Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha.
- Hoʻopololei: E hilinaʻi mālie i mua, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo o ka ʻūhā o ka wāwae hope. Mai hoʻoikaika i ka kikoo a i ʻole ka bounce no ka mea hiki ke hōʻeha.
Kuuli ʻelua Shin Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuuli ʻelua Shin Stretch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Double Kneeling Shin Stretch. Eia naʻe, pono lākou e makaʻala e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea nui ka hoʻomaka lohi, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻonui mālie i ka ikaika ke hoʻomaikaʻi ka maʻalahi a me ka ikaika. Inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi loea olakino a i ʻole ka physiotherapist.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuuli ʻelua Shin Stretch?
- Standing Shin Stretch: Pono kēia mana iā ʻoe e kū a kau i ka piko o kou wāwae ma kahi ʻili paʻa, e kaomi mālie i lalo e hohola i kou ʻā.
- Wall Shin Stretch: Ma ʻaneʻi, kū ʻoe i mua o ka pā me kou mau lima ma ka paia no ke kākoʻo, a e kulou i kekahi kuli me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kekahi wāwae a paʻa ke kuʻekuʻe wāwae e hoʻopololei i ka hiku.
- Foam Roller Shin Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka ʻōleʻa puaʻa ma lalo o kou mau ʻūhā oiai ma ke kūlana plank, e kaʻa ana i hope a i waho e hohola a lomilomi i nā ʻiʻo hili.
- Resistance Band Shin Stretch: E pili ana kēia i ka noho ʻana me kou mau wāwae i hohola ʻia i mua ou, e kāʻei i ke kaula kūʻē a puni kou wāwae, a me ka huki mālie ʻana i hope e hohola i kou ʻā.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuuli ʻelua Shin Stretch?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: E kōkua ka hoʻokiʻekiʻe bipi i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni ka ʻūhā a me nā kuʻekuʻe wāwae, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Double Kneeling Shin Stretch ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae haʻahaʻa.
- ʻO ka Foam Rolling the Shins: Hoʻopiha kēia hana i ka Double Kneeling Shin Stretch ma ke kōkua ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻūhā i loko o nā ʻiʻo shin, kōkua hou aku i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka shin splints, kahi hōʻeha maʻamau no nā mea holo a me nā mea pāʻani.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuuli ʻelua Shin Stretch
- Hoʻoikaika kino bipi kaumaha
- ʻO ka hana maʻamau ʻo Double Kneeling Shin Stretch
- Hoʻoikaika i nā bipi me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Shin
- Hoʻoikaika kukuli pālua no nā keiki bipi
- ʻO ke kaumaha o ke kino
- Kukuli keiki bipi
- ʻAʻohe lako hana bipi
- ʻO ke ʻano ʻenehana Kuli ʻElua
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home