Ku'u Ku'u Ku'u
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ku'u Ku'u Ku'u
ʻO ka Standing Concentration Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i ka biceps, me ka nānā ʻana i ka lua ma nā lima a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau ma muli o kona kūpono i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā lima aesthetics.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ku'u Ku'u Ku'u
- I kēia manawa, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i ka lima o luna, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou biceps i kou hanu ʻana. ʻO nā lima mua wale nō e neʻe. E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
- E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Ku'u Ku'u Ku'u
- **Pūpono Pono**: Paʻa i ka dumbbell ma kou lima me kou poholima e huli ana i mua. E hōʻoia i ka ikaika o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. ʻAʻole pono e ʻōwili a kūlou paha kou lima i ka wā o ka curl; pono e noho ma kahi kūʻokoʻa e pale ai i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ka maikaʻi o ka Standing Concentration Curl e hilinaʻi nui ʻia i ka neʻe ʻana o ke kaumaha. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole ka neʻe koli e hāpai i ke kaumaha. Akā, e no'ono'o i ka ho'ohana 'ana i kou bicep e hāpai i ke kaumaha ma ke 'ano lohi, ho'omalu 'ia, a laila e ho'oha'aha'a iho i lalo me ke ki'eki'e o ka mana.
- **Kenehana hanu**: He mea nui ka hanu pololei no
Ku'u Ku'u Ku'u Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ku'u Ku'u Ku'u?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Concentration Curl. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. Manaʻo ʻia e loaʻa i kekahi, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi iā lākou ma mua e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua i mea e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ku'u Ku'u Ku'u?
- Hammer Concentration Curls: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka dumbbell me ka paʻa kū ʻole, e like me ka hāmare, e hoʻopaʻa ana i ka bicep a me ka forearm.
- ʻO nā Curls Concentration Preacher: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a kaupalena i ka neʻe ʻana o ka lima kiʻekiʻe, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Incline Concentration Curls: Hana ʻia kēia ma kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a kau i ka manaʻo nui i ke poʻo lōʻihi o ka bicep.
- Reverse Concentration Curls: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka dumbbell me kou mau lima e kū ana i lalo, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis i loko o nā lima, me ka biceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ku'u Ku'u Ku'u?
- Seated Preacher Curls: E like me ka Standing Concentration Curls, hana kēia i nā biceps akā mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
- Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Standing Concentration Curls no ka mea e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo kūʻē o ka lima, e hōʻoia i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ku'u Ku'u Ku'u
- Dumbbell Concentration Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Bicep me nā Dumbbells
- Hooikaika lima luna
- Kū ʻo Bicep Curl
- Aʻo ikaika no nā mea kaua
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā Biceps
- Hoʻoikaika kino lima
- ʻAno Kūʻai Kūʻē Kūʻē
- Hoʻoikaika lima Dumbbell
- Hoʻoikaika Hale Bicep