Kumi Lima Kaumaha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kumi Lima Kaumaha
ʻO ka Weighted Standing Hand Squeeze kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika mua i kou mau ʻiʻo forearm a hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, piʻi, a i ʻole e pono e hoʻonui i ko lākou lima a me ka ikaika lima no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a i ʻole nā hana i kēlā me kēia lā. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka hana o kou mau lima, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha a me ka hoʻonui ʻana i kāu hana holoʻokoʻa i nā hana e pono ai ka paʻa ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kumi Lima Kaumaha
- Me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e paʻa i nā paona ma ka ʻili o ka pūhaka.
- E kaomi i ka lima lima a i ʻole ka dumbbell e like me ka hiki iā ʻoe, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo o kou lima, akā noho mālie kou kino.
- E hoʻopaʻa i ka ʻomi no kahi o 5 a 10 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie i ka paʻa.
- E hana hou i kēia kaʻina hana ma kahi o 10 a 15 mau manawa hou, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kumi Lima Kaumaha
- **Hōʻalo i ke kaumaha nui**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī ʻana a i ʻole ka huki ʻana i kahi ʻiʻo. E hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa, ʻaʻole e hāpai i ke kaumaha e like me ka hiki.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi hewa e pale aku ai ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i ka hana hoʻokuʻu a hoʻokuʻu. E hōʻoia kēia e hana pono ana ʻoe i nā ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
- **Hōʻoluʻolu **: Mai paʻa i kāu
Kumi Lima Kaumaha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kumi Lima Kaumaha?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Weighted Standing Hand Squeeze. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa a haʻahaʻa haʻahaʻa, kūpono ia i nā poʻe ma nā pae olakino āpau. Hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo lima a me ka forearm. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a ʻaʻole kaumaha loa e pale aku i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kumi Lima Kaumaha?
- Hoʻokahi-Arm Weighted Hand Squeeze: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i ka paʻi ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana i kēlā me kēia lima.
- ʻO ka lima kaumaha me ka Rotation Wrist: Ma hope o ke kaomi ʻana i ke kaumaha, e hoʻohuli i kou lima i loko a ma waho ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i ka paona.
- Hoʻopaʻa lima lima me ka hoʻonui lima: ʻOiai e kuʻi ana i ke kaumaha, e kīkoʻo i kou lima i mua ou, a laila e hoʻihoʻi mai ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaomi.
- ʻO ka lima kaumaha me nā pūʻali kū'ē: Ma kahi o ka hoʻohanaʻana i ke kaumaha, e hoʻohana i ke kaula kū'ē i'ōwiliʻia a puni kou mau manamana lima e hana i ka paʻi, e hāʻawi ana i kahiʻano kū'ē'ē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kumi Lima Kaumaha?
- ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka lawe ʻana i nā mea kaumaha no kahi mamao, e hoʻomaikaʻi pololei i kou ikaika paʻa a me ka hoʻomanawanui, e like me nā pōmaikaʻi āu e loaʻa ai mai ka Weighted Standing Hand Squeeze.
- Deadlifts: Pono nā Deadlifts i ka paʻa ikaika e paʻa i ka barbell, e hoʻokō i ka ikaika paʻa a me ka hoʻomanawanui forearm i kūkulu ʻia e ka Weighted Standing Hand Squeeze.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kumi Lima Kaumaha
- Hoʻoikaika lima lima kaumaha
- Hoʻoikaika lima kū
- Aʻo ikaika lima lima
- Hoʻoikaika lima paʻa kaumaha
- Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo lima
- Aʻo ikaika lima lima
- Paʻi paʻa kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa lima lima kū
- Paʻi lima hoʻonui kaumaha
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka paona