Kuli kuʻekuʻe moe ʻana
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuli kuʻekuʻe moe ʻana
ʻO ka Bent Knee Lying Twist he hana maʻalahi akā maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo gluteal, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe o nā pae kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e hoʻōla mai nā ʻeha. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ka hoʻomaha hoʻomaha kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuli kuʻekuʻe moe ʻana
- E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele, e kīkoʻo i kou mau lima i kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i lalo.
- E hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima ma ka papahele, e ʻōwili mālie i nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e ʻike i kahi kikoʻī ma kou kua i lalo a me kou pūhaka.
- E hoʻihoʻi mālie i kou mau kuli i ke kikowaena a laila e hana hou i ka wili ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuli kuʻekuʻe moe ʻana
- Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i ka papahele. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi, ʻaʻole hikiwawe a ʻeʻe. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou kua a me kou pūhaka. E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i kēia neʻe ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
- Ka hanu: E hanu i kou mau kuli i lalo i ka ʻaoʻao a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kino a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
- Ka Papa Hana: Mai hoʻoikaika i kou mau kuli a hiki i ka papahele inā ʻaʻole hiki i kou maʻalahi
Kuli kuʻekuʻe moe ʻana Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuli kuʻekuʻe moe ʻana?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bent Knee Lying Twist. He ʻoluʻolu haʻahaʻa ia i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka iwi kuamoʻo me ka ʻole e koi nui i ka ikaika a i ʻole ke kaulike. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Eia nō hoʻi, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuli kuʻekuʻe moe ʻana?
- ʻO ka Standing Spinal Twist kahi ʻano ʻē aʻe kahi e kū pololei ai ʻoe, e kulou hoʻokahi kuli a wili i kou kino luna i ke kuli kulou.
- ʻO ka Supine Spinal Twist kahi hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e kulou i nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao, a huli i kou poʻo i kēlā ʻaoʻao.
- ʻO ka Lunge Twist kahi mana ikaika kahi e komo ai ʻoe i kahi kūlana lunge, e kulou i ke kuli hope a wili i kou lama i ka wāwae mua.
- ʻO ka Side-Lying Quad Stretch Twist kahi hoʻololi hou aʻe e pili ana i ka moe ʻana ma kekahi ʻaoʻao, e kulou ana i ke kuli kiʻekiʻe, a me ka hoʻohana ʻana i ka lima ʻē aʻe e huki ai i ka wāwae i ka ʻāʻī, a ʻo kekahi lima e hohola ʻia i waho, e hana ana i kahi wili i ka iwi kuamoʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuli kuʻekuʻe moe ʻana?
- Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Bird-Dog i ka Bent Knee Lying Twist ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka paʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka Bent Knee Lying Twist.
- Hiki i ka Supine Spinal Twist ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Bent Knee Lying Twist no ka mea e pili pū ana i kahi neʻe wili, e kōkua ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kua lalo a me nā glutes, a laila e hoʻonui ai i nā pono o ka Bent Knee Lying Twist.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuli kuʻekuʻe moe ʻana
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa wahaheʻe
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā kuli kuli
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka ʻenehana moe ʻana i ke kuli kulou
- Hoʻoikaika kino kino
- Pehea e hana ai i ke kuli hoʻomoe moe
- E hoʻoikaika kino no ka maʻalahi o ka ʻūhā
- ʻO ke kaumaha o ka ʻūhā kino
- Hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā me Bent knee Lying Twist