Kuli ʻaoʻao wāwae e kiki
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuli ʻaoʻao wāwae e kiki
ʻO ka Kneeling Side Leg to Kick he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻōpū, nā pūhaka, a me nā ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a loaʻa i kahi kino haʻahaʻa i ʻoi aku ka toned a sculpted.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuli ʻaoʻao wāwae e kiki
- E hohola i kou lima hema i ka ʻaoʻao no ke kaulike a e kulou i kou lima ʻākau, e kau i kou lima ma kou ʻūhā.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei a lohi kou wāwae.
- Mai kēia kūlana, e kulou i kou kuli hema a huki iā ia i kou umauma, a laila e hoʻolōʻihi hou i ka ʻaoʻao me ke kiʻi ʻana.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuli ʻaoʻao wāwae e kiki
- Nā Neʻe Manaʻo: E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli hema mai ka papahele a hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao ma ka pae ʻūhā. A laila, e kukuli i kou kuli a lawe mai i loko o kou umauma ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i waho. E hōʻoia e hana mālie a me ka mana. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o kou mau ʻiʻo hiki ke hoʻemi i kona pono a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
- E hoʻomau i kāu hana nui: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻoia i ke komo ʻana o kāu kumu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike akā hana pū kekahi i kou mau ʻiʻo ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kumu hoʻomaha, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a me ka liʻiliʻi
Kuli ʻaoʻao wāwae e kiki Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuli ʻaoʻao wāwae e kiki?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kneeling Side Leg to Kick. He hana maikaʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka ikaika kumu, a me ka ikaika wāwae. Eia naʻe, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻoikaika. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono a puni ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha. Inā pono, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana i ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo a hiki i ka wā e ʻoluʻolu a kaulike lākou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuli ʻaoʻao wāwae e kiki?
- ʻO ka Side Plank Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe i kahi kūlana plank ʻaoʻao, a laila e hāpai i kou wāwae luna i luna a i lalo, e hoʻopili ana i kou kumu a me nā glutes.
- ʻO ke Kiki wāwae ʻaoʻao: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma kou ʻaoʻao, e hāpai ana i kou poʻo i luna me kou lima, a e kīkē i kou wāwae luna i luna a i lalo.
- ʻO ka Pilates Side Leg Kick: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae kiʻekiʻe i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā, a laila e kī i mua a i hope.
- ʻO ka Kneeling Side Leg Kick with Resistance Band: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kaula kū'ē a puni kou ʻūhā e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuli ʻaoʻao wāwae e kiki?
- Hiki i nā alahaka Glute ke hoʻonui i nā pono o ka Kneeling Side Leg to Kick i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka hana pono ʻana i ke kī.
- Hiki nō hoʻi i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka ʻaoʻao ʻaoʻao i ka ʻaoʻao Kneeling Side Leg to Kick no ka mea hana lākou i nā obliques a me nā glutes, ʻo ia hoʻi ka gluteus medius, e hoʻomaikaʻi i kou ikaika a me ke kaulike, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā o ke kīkē.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuli ʻaoʻao wāwae e kiki
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- Hoʻoikaika wāwae ʻaoʻao kukuli
- Hoʻoikaika i ka pūhaka me ke kaumaha o ke kino
- ʻO ka wāwae ʻaoʻao e kiki i ka hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo ʻūhā
- Kneeling hip workout
- ʻO ka hana maʻamau kiʻi wāwae ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino koʻikoʻi hip-targeting
- Kukuli wāwae ʻaoʻao no ka ikaika ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no nā pūhaka ikaika