Kukuli Kik aoao
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kukuli Kik aoao
ʻO ka ʻaoʻao Kick Kneeling he hana Pilates ikaika e kuhikuhi ana i ke kumu, glutes, a me nā ʻiʻo ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a i ʻole nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino a me ke kūpaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻohaʻahaʻa i nā ʻiʻo o ke kino, a hoʻonui i ka ʻike kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kukuli Kik aoao
- E hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i like ia me ka papahele me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuli ʻākau ma lalo ou no ke kākoʻo.
- E hoʻopili i kou poʻo a hāpai mālie i kou wāwae hema i ke kaupaku e like me ke kiʻekiʻe āu e ʻoluʻolu ai me ka ʻole o ka luhi.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama pono i kou kino a pololei kou wāwae a me kou lima.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i kahi hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Kukuli Kik aoao
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole ia e hoʻokomo i kā lākou kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomau i ka huki ʻana i kou abs i mea e hoʻoneʻe ai ʻoe i kou kino ma ke ʻano hoʻokahi. E kōkua pū kēia i ke kaulike.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ke kīkī ʻaoʻao, e hoʻohana pono i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka wikiwiki ʻana i ke kīkē a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i kou wāwae. Akā, e nānā pono i nā ʻiʻo āu e hana nei - nā glutes, hips, a me nā obliques.
- Alignment Pono: E mālama i ka hoʻopololei kūpono ma ka hōʻoia ʻana i kou wāwae kiki i ka laina pololei me kou kino a ʻaʻole e neʻe i mua a i ʻole.
Kukuli Kik aoao Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kukuli Kik aoao?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao Kick Kneeling. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke a kūkākūkā me kahi loea.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kukuli Kik aoao?
- ʻO ka Advanced Side Kick Kneeling: Hoʻokomo kēia mana i kahi hui kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
- ʻO ka ʻaoʻao Kick Kneeling with Arm Reach: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻolōʻihi ʻoe i ka lima ʻē aʻe i kou kiki ʻana, e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka ʻaoʻao Kick Kneeling me ke Kaumaha: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma ka lima o ka ʻaoʻao kīkī e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou mau ʻiʻo a me kou wāwae.
- ʻO ka ʻaoʻao Kick Kneeling with Twist: Aia kēia mana i ka wili ʻana i ka ʻaoʻao kiki, e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana o kou mau ʻiʻo oblique.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kukuli Kik aoao?
- ʻO "Pilates Scissors" kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka ʻaoʻao Kick Kneeling no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā glutes a me nā flexors ʻūhā, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa "Bird Dog" he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Side Kick Kneeling no ka mea hāʻawi ia i kahi paʻakikī kaulike like ʻoiai e hoʻoikaika ana i ke kumu, glutes, a me ke kua i lalo, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Kick Kneeling.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kukuli Kik aoao
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻoikaika kukuli ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Kiki ʻaoʻao maʻamau
- Nā hana hoʻoikaika ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao kik ma ka home
- Kukuli ʻaoʻao kaumaha kino
- Hoʻoikaika kino kino ka ʻūhā
- Nā hana kukuli no nā ʻiʻo ʻūhā