Kukuli ʻAkea Lima Push-Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kukuli ʻAkea Lima Push-Up
ʻO ka Kneeling Wide Hand Push-Up he hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e pili ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino waena no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana, hiki ke hana ma nā wahi āpau, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kukuli ʻAkea Lima Push-Up
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hōʻoia i ka pololei o kou kino a e ʻā ana kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao.
- Ke kau kou umauma ma luna o ka honua, e hoʻomaha iki.
- E hoʻokuʻu i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a me nā ʻiʻo o ka umauma a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano maikaʻi a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Kukuli ʻAkea Lima Push-Up
- E mālama pono i ke kino kūpono: Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli. E hōʻalo i ka piʻo ʻana o kou kua a i ʻole ka ʻūhā ʻana o kou pūhaka, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. E hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment i loko o ka hoʻoikaika kino.
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele, a laila hoʻokuʻu i luna i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo a ke loaʻa nei ʻoe i ka mea maikaʻi loa o kēlā me kēia rep.
- ʻAno hanu: E hanu i kou kino e hoʻohaʻahaʻa i kou kino, a e hanu i waho i kou ʻoki ʻana i luna. Hiki i ke ʻenehana hanu kūpono ke kōkua iā ʻoe e mālama i kou ikaika a me kou ikaika i ka wā o ka hoʻoikaika kino. 5
Kukuli ʻAkea Lima Push-Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kukuli ʻAkea Lima Push-Up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kneeling Wide Hand Push-Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka hōʻeha a hoʻonui i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻOi aku ka maʻalahi o kēia hoʻololi ʻana o ka push-up no ka poʻe hoʻomaka e like me ka hāʻawi ʻana o nā kuli i ke kākoʻo, e hōʻemi ana i ka nui o ke kaumaha o ke kino luna e hāpai. He manaʻo maikaʻi ia e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kukuli ʻAkea Lima Push-Up?
- ʻO ka Diamond Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma lalo o kou umauma, e hana ana i ke ʻano daimana me kou mau manamana lima, kahi e hoʻopaʻa nui ai i kāu triceps.
- ʻO ka Wide Grip Push-Up: No kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, kahi e hoʻopaʻa nui ai i nā ʻiʻo o ka umauma.
- ʻO ka Deline Push-Up: E pili ana kēia i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi ʻaoʻao i hoʻokiʻekiʻe ʻia e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Incline Push-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima ma luna o kahi i hoʻokiʻekiʻe ʻia e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻemi ana i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kukuli ʻAkea Lima Push-Up?
- Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Plank i ka Kneeling Wide Hand Push-Up ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana push-up holoʻokoʻa.
- Hoʻopiha ka Dumbbell Bench Press i ka Kneeling Wide Hand Push-Up i mea e hoʻoikaika hou ai i ka umauma, ka poʻohiwi, a me nā ʻiʻo tricep, e hoʻonui ai i ka ikaika e pono ai no nā hoʻololi ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kukuli ʻAkea Lima Push-Up
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- ʻO nā ʻano like ʻole o ka pahu lima ākea
- Kneeling push-up techniques
- Hoʻomaʻamaʻa umauma ma ka home
- Nā hana hoʻoikaika kino kaumaha
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika umauma
- Paʻa paʻa ākea
- Kneeling push-up no ka poʻe hoʻomaka
- Aʻo ikaika kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo o ka umauma