Kuku make
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuku make
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug kahi hana hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka paʻa a me ke kaulike, kūpono ia no nā mea pāʻani, nā ʻelemakule, a me nā poʻe e hoʻoponopono hou ana mai nā ʻeha. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka ʻōpū, flexors hip, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope. Makemake ka poʻe e hana i ka Dead Bug no ka mea he hana maʻalahi ia e hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole, a kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa me ke kau ʻole i ke koʻikoʻi ma ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuku make
- A laila, e hāpai i kou mau wāwae i luna i kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere, e hana ana i kahi kūlana 'tabletop' me kou ʻūhā e like me ka papahele.
- E hoʻopili i kou poʻo a hoʻolōʻihi mālie i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema mai kekahi i kekahi, e hoʻopololei iā lākou a hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka papahele.
- E hoʻomaha iki i ka wā ma luna o ka papahele kou lima a me kou wāwae, a laila e hoʻihoʻi mālie iā lākou i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i ka neʻe ʻana me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuku make
- **Ka Neʻe Manaʻo **: He mea nui ia e hana i ka hoʻoikaika kino Dead Bug me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole, e hōʻemi ana i kona pono a hiki ke hōʻeha.
- **Kenehana hanu**: He mea koʻikoʻi ka hanu pono ʻana i mea e loaʻa ai ka maikaʻi o kēia hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa ʻana o ka hanu. Pono ʻoe e inhale i kou hoʻihoʻi ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai a exhale i kou wā e hoʻolōʻihi ai i kou lima a me kou wāwae.
- **E mālama pololei i kou mau lālā**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā kuli a i ʻole nā kuʻekuʻe i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Pono e pololei kou mau lala i kou hooloihi ana ia lakou
Kuku make Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuku make?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug. He hana maʻalahi akā maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He hana maikaʻi nō hoʻi ia no ke aʻo ʻana e hoʻoneʻe i kou mau lima a me kou mau wāwae i kahi kūʻokoʻa o kekahi i kekahi, hiki ke loaʻa ke kōkua no nā ʻano haʻuki a me nā hana like ʻole. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai, e noʻonoʻo e kiʻi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuku make?
- ʻO ka Dead Bug me ka Band Resistance: Ma kēia mana, hoʻokomo ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou mau wāwae e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i nā neʻe wāwae.
- ʻO ka Weighted Dead Bug: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell i kou mau lima e hoʻohui hou i ke kūʻē a me ka hoʻokūkū i kāu kumu.
- ʻO ka Dead Bug me ka Stability Ball: Ma ʻaneʻi, paʻa ʻoe i ka pōleʻa kūpaʻa ma waena o kou lima a me kou wāwae e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.
- ʻO ka Banded Dead Bug: E pili ana kēia mana i ka hoʻokomo ʻana i kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau lima a me nā kuʻekuʻe wāwae, kahi e hāʻawi ai i ka hoʻopaʻapaʻa mau a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuku make?
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Dead Bug no ka mea e kālele ana i ka ikaika a me ka paʻa, akā hoʻi, hana ia i nā poʻohiwi a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
- Hoʻopiha ka Russian Twist i ka Dead Bug e like me ka mea e kuhikuhi ana i nā obliques, he ʻāpana ia o nā ʻiʻo koʻikoʻi e hana pū ai ka Dead Bug, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuku make
- Aʻoaʻo hoʻoikaika kino Dead Bug
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- Nā ʻanuʻu hoʻomaʻamaʻa Dead Bug
- Hoʻoikaika i ke kumu me Dead Bug
- Make Bug no ka hōʻemi pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka abs
- Hoʻomaʻamaʻa kumu ʻo Dead Bug
- Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug
- Make Bug no nā ʻiʻo o ka ʻōpū
- Hoʻomaʻamaʻa Dead Bug no ka waistline.