Kuʻekuʻe Mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Mua
ʻO ka Front Squat kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka quadriceps, glutes, a me ke kumu, ʻoiai ke komo pū ʻana i ke kino o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona scalability a me ka hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i nā Front Squats e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Mua
- Ke hoʻopaʻa paʻa ʻia ka pahu pahu, e hoʻoneʻe iā ia mai ka pahu ma ka hoʻokuʻu ʻana i luna a hoʻi i hope e hoʻomaʻemaʻe i ka pahu, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
- E kulou mālie i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i hope i kahi noho, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a ʻaʻole e hala kou mau kuli i kou manamana wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā me ka papahele, a i ʻole e like me kou hiki ke hiki.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou kumu a mālama i ke kūlana o ka barbell.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Mua
- **Hoʻokomo i nā wāwae**: Pono ka laulā o kou mau wāwae i ka poʻohiwi me ke kuhikuhi iki ʻana o nā manamana wāwae. Hāʻawi kēia i ke kaulike a me ka paʻa maikaʻi. E hōʻalo i ka hoʻokomo ʻana i kou mau wāwae i kahi kokoke loa a i ʻole kahi mamao loa, no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me ke kua i lalo.
- **E hoʻomau i ka Spine Neutral**: No ka pale ʻana i ka ʻeha, pono e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou umauma i luna i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha nui.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E ʻoluʻolu e iho i lalo a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele. Mālama kēia iā ʻoe e hana ana i ka hui ʻiʻo wāwae holoʻokoʻa a loaʻa
Kuʻekuʻe Mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Mua?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua e ʻike pono ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Mua?
- Zercher Squat: Me kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka barbell ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, kahi e koi ai i kou kumu e hana ikaika e mālama i kahi kūlana pololei.
- Overhead Squat: Pono kēia ʻano hoʻololi squat mua iā ʻoe e paʻa i ka barbell ma luna o kou poʻo, e hoʻomaikaʻi ai i kou kaulike, neʻe, a me ka ikaika kumu.
- Single-Arm Dumbbell Front Squat: Hoʻopili kēia i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell hoʻokahi ma ka pae o kou umauma me ka lima hoʻokahi, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
- ʻElua Kettlebell Front Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ʻelua kettlebells ma kou umauma, e hoʻonui ai i ka ukana a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Mua?
- Hiki i nā Overhead Presses ke hoʻoikaika i kāu hana Front Squat ma o ka hoʻoikaika ʻana i kou mau poʻohiwi a me ke kua i luna, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kino pololei i ka wā o ka squat, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano a pale i ka ʻeha.
- Hiki i ka Bulgarian Split Squats ke hoʻohui i nā Front Squats ma ka huli ʻana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings i kēlā me kēia, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o kou mau wāwae ʻelua, e alakaʻi ana i kahi Front Squat ʻoi aku ka like a me ka maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Mua
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Front Squat
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Kuʻekuʻe Mua me Barbell
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā pūhaka
- Nā ʻenehana hoʻomaʻamaʻa Front Squat
- Pehea e hana ai i ka Front Squat
- Ke alakaʻi hoʻoikaika kino ʻo Front Squat
- Barbell Front Squat no ka ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa maʻamau ʻo Front Squat hip