Kuʻekuʻe Kūʻē
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Kūʻē
ʻO ka Barbell Front Squat kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Barbell Front Squat i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Kūʻē
- E kū i mua o ka pahu, e kīkoʻo i kou mau lima i mua a laila e ʻaʻa iā lākou e paʻa i ka pahu, e ʻae iā ia e hoʻomaha ma ke alo o kou mau poʻohiwi a keʻa i kou mau manamana lima no ke kākoʻo maikaʻi.
- E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu ma ke kaomi ʻana i kou mau wāwae i luna a hoʻopololei i kou ʻōpū, a laila e hoʻi i hope mai ka pahu a hoʻonoho i kou mau wāwae e hoʻohana ana i ke kū ākea ākea me nā manamana wāwae i kuhikuhi iki.
- E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a noho i hope me kou pūhaka, e hoʻopaʻa pono i kou ʻūhā a mālama i ke ʻano kūlohelohe o kou iwi kuamoʻo, a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele.
- E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ke kaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa i ka pahu ma ke alo o kou mau poʻohiwi a me kou lama e like me ka hiki.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Kūʻē
- **E hoʻomau i ke kua pololei:** I ka hana ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae mua, he mea koʻikoʻi e hoʻopololei i kou kua e pale aku i ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope haʻahaʻa. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i ke kua pololei i ka holo ʻana.
- **Hohonu o ka Squat:** E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. ʻO ka hele pāpaʻu ʻana i kāu mau kuʻekuʻe wāwae ʻaʻole ia e hoʻokomo piha i kou mau ʻiʻo a hiki ke alakaʻi i
Kuʻekuʻe Kūʻē Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Kūʻē?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Front Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻokiʻekiʻe akamai e nānā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. E like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Kūʻē?
- Zercher Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka barbell ma ke kihi o kou mau kuʻekuʻe, e hoʻokūkū ana i kou ikaika kino a me luna.
- Overhead Squat: Pono kēia hoʻololi paʻakikī iā ʻoe e paʻa i ka barbell ma luna o ke poʻo, e hoʻomaikaʻi i kou kaulike, neʻe, a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
- Box Front Squat: E pili ana kēia i ka hoʻokuʻu ʻana i lalo i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma mua o ke kū ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hohonu.
- Pause Front Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana ma lalo o ka squat no kekahi mau kekona ma mua o ke kū ʻana i luna, e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Kūʻē?
- Hoʻopili maikaʻi ʻo Deadlifts i ka Barbell Front Squats, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo kaulahao hope - nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo - hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika kaulike no kou kino haʻahaʻa ke hui pū ʻia me nā squats mua quad-dominant.
- ʻO ka hoʻokiʻekiʻe bipi kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me Barbell Front Squats, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, i haʻalele pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa hui e like me ka squats, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Kūʻē
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe mua
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā me ka Barbell
- Quadriceps Barbell Front Squat
- Hoʻoikaika Barbel no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika ʻana i nā Quadriceps me ka Front Squat
- ʻO ke kuʻekuʻe wāwae mua no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika kino ʻūhā a me Quadriceps Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps Front Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻūhā ikaika