Kuʻekuʻe Banded Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Banded Squat
ʻO ka Barbell Banded Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i nā pono o ke kū'ē a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, kūpaʻa, a me ka mana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana kuʻekuʻe maʻamau a hoʻomaikaʻi paha i kā lākou hana kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Barbell Banded Squat i kāu hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i nā mīkini hoʻokiʻekiʻe, a hāʻawi i kahi kūpaʻa holomua e hiki ke hopena i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a paʻakikī.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Banded Squat
- E hoʻonoho i ka pahu ma luna o kou mau poʻohiwi, e kū ana me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e kuhikuhi iki ana nā manamana lima i waho, a me nā kuli i ka laina me kou manamana wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a me kou kua i pololei, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole hele kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
- Hoʻomaha ma ka lalo o ka squat, a laila e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū pololei i luna, e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa i ka hui kū'ē.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka paʻa ʻana o ke kaula kūʻē i loko o ka hana holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Banded Squat
- E mālama i ke ʻano kūpono: E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, kuhikuhi iki nā manamana wāwae. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e hoʻokuʻu i kou mau kuli i waho i ka pū. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kou mau glutes a pale i kou mau kuli. E hōʻoia i ka pololei o kou kua a i luna kou umauma. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua, he hewa maʻamau a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
- Depth of the Squat: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele a i ʻole i lalo iki. E hōʻalo i ka hapa-squats no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻokomo piha i nā ʻiʻo a hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli.
- Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano hoʻomalu. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha.
Kuʻekuʻe Banded Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Banded Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Banded Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ka barbell wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi i ke kaʻina hana e hōʻoia i ka pololei o ke ʻano a me ka ʻenehana. Hoʻohana ʻia ka hui kūʻē e hoʻonui i ka paʻakikī, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka ʻole o ia mea a hoʻohui i ka wā e ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Banded Squat?
- Barbell Squat with Resistance Bands: Aia kēia mana i ka hoʻopili ʻana i nā kaula kūʻē i ka barbell, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kou piʻi ʻana a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika pahū.
- Box Squat with Barbell: E pili ana kēia i ka kuʻekuʻe ʻana i lalo a hoʻopā kou ʻāʻī i kahi pahu a i ʻole kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me ka hohonu.
- Barbell Overhead Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻia ka barbell ma luna o ka neʻe ʻana, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka neʻe ʻana, a me ka ikaika o kou kino haʻahaʻa.
- ʻO Barbell Squat me ka Pause: E pili ana kēia i ka paʻa ʻana i ka squat ma lalo o ka neʻe ʻana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika ma ka wahi nāwaliwali loa o ka squat.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Banded Squat?
- Hoʻohui ka Walking Lunges i ka Barbell Banded Squat ma ka nānā ʻana i kēlā me kēia wāwae i kēlā me kēia wāwae, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka symmetry a me ke kaulike, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā squats.
- ʻO ka Glute Bridge kekahi hana ʻē aʻe i hui pū ʻia me ka Barbell Banded Squat no ka mea e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā flexors hip, nā ʻiʻo e pono ai no ka hoʻoulu ʻana i ka mana i ka wā i luna o ka squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe Banded Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Squat
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā Quadriceps
- ʻO ka ʻūhā me ka Barbell
- Nā Kuʻekuʻe Kūʻē Kūʻē
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ke kino haʻahaʻa
- Kuʻi ʻana me ka Barbel
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps a me ka ʻūhā
- Kuʻekuʻe Band Barbell Squat
- Aʻo ikaika no nā Quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa Barbel Kino Haʻahaʻa