Kowali Piha Kettlebell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kowali Piha Kettlebell
ʻO ka Kettlebell Full Swing kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i nā glutes, hamstrings, hips, core, a me ke kua lalo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino āpau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ka hoʻomanawanui cardiovascular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu mana mana, hoʻoikaika i ka nalowale o ka momona, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kowali Piha Kettlebell
- E kūlou ma kou pūhaka a hopu i ka kettlebell me nā lima ʻelua, e mālama pololei i kou mau lima.
- E koli i ka bele ma waena o kou mau wāwae, a laila e hoʻolei koke i kou pūhaka i mua a e koli i ka bele a hiki i ka pae o ka umauma, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hoʻopaʻa i kou poʻo.
- E hoʻokuʻu i ka kettlebell i lalo ma waena o kou mau wāwae, e hoʻomau i ka hinge ma kou pūhaka.
- E hana hou i kēia neʻe kowali, me ka hoʻohana ʻana i ka manawa mai kou ʻūhā ʻana, ʻaʻole kou mau lima, e hoʻoneʻe i ka bele.
Nākōkua no ka hana ʻana Kowali Piha Kettlebell
- **E hoʻohana i kou ʻūhā, ʻaʻole i kou lima:** ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā lima e hāpai i ka bele. Pono e hele mai ka mana mai kou pūhaka a me kou puʻupuʻu. E noʻonoʻo i ka neʻe ʻana ma ke ʻano he ʻūhā: e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e kukuli iki i kou mau kuli, a laila e hoʻokele ikaika i kou pūhaka i mua e hoʻoluli i ka kettlebell i luna. Pono kou mau lima e alakaʻi i ka kettlebell; ʻAʻole pono lākou e hana i ka hana kaumaha.
- **E hoʻomalu i ka Swing:** E ʻalo i ka luli ʻana i ka bele kiʻekiʻe loa. ʻAʻole pono ka kettlebell e piʻi ma luna o kou poʻohiwi. Hiki iā ʻoe ke koli kiʻekiʻe
Kowali Piha Kettlebell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kowali Piha Kettlebell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Full Swing, akā he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e aʻo i ka neʻe ʻana mai kahi kumu aʻoaʻo a i ʻole kaʻi i hōʻoia ʻia e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. Ke kūkulu nei ʻoe i ka ikaika a me ka ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha o ka kettlebell.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kowali Piha Kettlebell?
- Kettlebell One-Arm Swing: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka luli ʻana i ka kettlebell me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
- Kettlebell High Pull Swing: Aia kēia hoʻololi i kahi huki kiʻekiʻe ma ka piko o ka kowali, e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna.
- Kettlebell Swing and Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi koli kettlebell kuʻuna me kahi kuʻekuʻe ma lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka hoʻopili wāwae.
- Kettlebell Alternating Swing: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka kettlebell mai kekahi lima a i kekahi ma ke poʻo o ka kowali, e hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka wikiwiki.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kowali Piha Kettlebell?
- Hoʻopiha pū ʻia nā Goblet Squats iā Kettlebell Full Swing no ka mea e koi ana lāua ʻelua i ke kumu ikaika no ka paʻa a me ka hoʻomalu, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika nui a me ke kaulike.
- Hiki i nā Russian Twists ke hoʻonui i nā pono o Kettlebell Full Swing no ka mea e pili ana lāua i nā neʻe ʻana o ka rotational a me ka hoʻopili koʻikoʻi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou pono hana a me ka wikiwiki.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kowali Piha Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Swing piha
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Kettlebell no Hips
- Ka Hooikaika Poohiwi me Kettlebell
- Ne'e 'o Kettlebell no ke kino piha
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no ka hoʻololi ʻana i ka Hip
- Nā ʻenehana Kettlebell kūkulu ʻia poʻohiwi
- ʻO ka hana maʻamau ʻo Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā poʻohiwi ikaika
- Hoʻomaʻamaʻa Hip Targeting me Kettlebell