Kokua ʻia ʻo Noho-Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ʻo Noho-Up
ʻO ka Sit-Up i kōkua ʻia he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka, nā poʻe i hoʻōla mai ka hōʻeha, a i ʻole ka poʻe makemake i ke kākoʻo hou i ka wā o kā lākou hoʻomaʻamaʻa. Hiki i nā poʻe ke koho i nā Noho Noho Kokua i ko lākou kōkua ʻana e hana pololei i ka neʻe ʻana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha, a me ka ʻae ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ʻo Noho-Up
- E kū i kāu hoa a mea hoʻomaʻamaʻa paha ma kou mau wāwae, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāʻawi i ke kākoʻo a pale iā lākou mai ka hāpai ʻana mai ka honua.
- Me kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma kou umauma, e hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hāpai mālie i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua.
- E paʻa i ke kūlana noho i luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ʻo Noho-Up
- **E hoʻopili i kāu Core**: He nui ka poʻe i kuhi hewa i ka hoʻohana ʻana i ko lākou ʻāʻī a i ʻole nā ʻiʻo kua i ka wā o ka noho ʻana, hiki ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E noʻonoʻo ʻoe e huki ana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo ke hāpai ʻoe i kou kino luna mai ka papahele.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hōʻoia i ka hoʻokō ʻia ʻana o nā pae i luna a me lalo o ka noho ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika.
- **Breathing**: Hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino a hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i lalo. ʻAʻole kōkua wale ka hanu kūpono i ka mālama ʻana a
Kokua ʻia ʻo Noho-Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ʻo Noho-Up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua ʻana. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono paha lākou i ke kōkua mai kahi hoa hana a hoʻohana paha i nā mea hana i hoʻolālā ʻia e kōkua i ka noho ʻana. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. ʻOi aku ka maikaʻi e kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ʻo Noho-Up?
- Nā Noho Poʻo Paʻa Paʻa: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pōpō kūpaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo hou aʻe e pono ai ke kaulike, ʻo ia ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika kumu.
- Nā Noho Kaumaha: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell i kou umauma i ka wā e hana ana i kahi noho-up e hoʻonui i ka paʻakikī a kōkua i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo.
- ʻO ka hoʻololi ʻana i ka noho ʻana: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kou piʻi ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique me ka abs.
- Hoʻololi i nā noho: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou kino haʻahaʻa i kou umauma, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ʻo Noho-Up?
- Hiki nō hoʻi i nā Bicycle Crunches ke hoʻohui i nā Sit-Up i kōkua ʻia i ko lākou hoʻohui ʻana i nā ʻiʻo oblique me ka abs, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ka piha a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike ʻoi aku ka maikaʻi ma waena o nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
- ʻO ka Russian Twists kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa i ke kumu holoʻokoʻa me ka nānā ʻana i nā obliques, e hoʻohui i kahi neʻe rotational e hiki ai ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua ʻia ʻo Noho-Up
- Hoʻoikaika ʻia ʻo Sit-Up
- Hoʻoikaika pūhaka me ke kōkua
- Kokua i ka hana opu
- Kokua ʻia ʻo Sit-Up no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- E hoʻoikaika kino no ka pūhaka me ke kōkua
- Kokua i ka hooikaika puhaka
- Kokua ʻo Sit-Up no ke aʻo kumu
- Nā noho ʻana i kōkua ʻia ma ka pūhaka
- Kōkua kōkua no ka pūhaka paʻa
- Ua kōkua ʻia ka hoʻoikaika ʻana i ka pūhaka Noho-Up.