Thumbnail for the video of exercise: Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāMīkini kūʻai waho
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

ʻO ka Pull-up i kōkua ʻia he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe i loaʻa ʻole ka ikaika no nā huki huki kuʻuna, no ka mea hiki iā lākou ke kūkulu mālie i ko lākou kino kino. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻano huki huki, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo kino o luna, a hoʻonui i nā pae kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

  • E kū ma luna o ka paepae a hopu i nā lima ma luna o kou poʻo, e hōʻoia i ka ʻoi aku o ka laulā o kou puʻupuʻu ma mua o ka laulā o kou poʻohiwi me kou mau lima e kū pono ana mai ou aku.
  • E haʻalele i ke kahua a hoʻokuʻu i kou kino, e hoʻopaʻa i kou abs a pololei kou kino.
  • Huki iā ʻoe iho ma ke huki ʻana i kou mau kuʻe lima i lalo i ka papahele, e hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
  • E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma mua o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

  • Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Huki iā ʻoe iho i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia, hoʻomaha no kekona ma luna, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka mālie. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i kou mau ʻiʻo i lalo o ka ʻeha no ka manawa kūpono. Ke kuhi hewa maʻamau e pale aku ai: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino a hoʻohana paha i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hāʻawi ʻole iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
  • Koho Paona Pono: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono akā e hoʻokūkū mau i kou mau ʻiʻo. Ina

Kokua ʻia ke kū ʻana i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū i luna. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka e hana nei i ke kūkulu ʻana i ko lākou ikaika e hana hope i nā huki huki ʻole. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou mau wāwae e hāpai i ke kaumaha o kou kino, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hilinaʻi liʻiliʻi i kou mau wāwae a ʻoi aku ma luna o kou kino luna, e holomua ana i ka hana huki-up mau. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna?

  • Lālani Inverted: Ma kahi o ka huki ʻana iā ʻoe iho i kahi pā, ke huki nei ʻoe i kou kino a hiki i kahi pā i hoʻopaʻa ʻia ma ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, ʻoiai e kau ana kou mau wāwae ma ka honua.
  • Nā Pull-up ʻino: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka pae haʻahaʻa o ka huki ʻana. Hoʻomaka ʻoe ma ke kūlana kiʻekiʻe o ka huki ʻana a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo, me ka pale ʻana i ka umekaumaha.
  • Huki Pull-ups: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka lele e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i kou kino i luna o ka pā, e hōʻemi ana i ka nui o ka ikaika e pono ai e hana i ka hana.
  • ʻO nā huki huki i kōkua ʻia e ka noho: No kēia hoʻololi, kau ʻoe i kahi noho ma lalo o ka pahu huki e hehi ai, e kōkua iā ʻoe e hōʻea i ka pā a hoʻemi i ka nui o ke kaumaha o ke kino āu e pono ai e hāpai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna?

  • Make Hangs: He hana maʻalahi kēia kahi e kau ai ʻoe mai kahi pahu huki me kou mau lima i hohola piha ʻia. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Pull-up Kōkua kōkua.
  • Nā Lālani Inverted: Hana kēia i nā ʻiʻo like me nā huki huki akā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a me ke koena o ka ʻiʻo, e ʻoi aku ka maikaʻi a me ka palekana o kāu Pull-up Kokua.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

  • Leverage Mīkini Hoʻoikaika Hoʻi
  • Hoʻomaʻamaʻa huki ʻia i kōkua ʻia
  • Hooikaika Mīkini Huki-i Ku
  • Hoʻoikaika i hope me ka Mīkini Leverage
  • Kokua i ke ku ana i hope
  • Haʻawina kōkua huki
  • Leverage Machine Pull-up Guide
  • Huki i luna no nā ʻiʻo hope
  • Hoʻomaʻamaʻa kōkua huki hope
  • Hoʻoikaika Mīkini no ka ikaika kua kua