Thumbnail for the video of exercise: Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāMīkini kūʻai waho
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

He hana hoʻoikaika ikaika ka 'Assisted Standing Chin-Up e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kūpaʻa e pili ana i nā pae ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kūkulu i kumu ikaika no nā ʻano huki huki paʻakikī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

  • E piʻi i luna a hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma lalo o ka lima, pono kou mau lima ma kahi o ka laula o ka poʻohiwi.
  • E kulou i kou mau kuli a ea i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma hope ou, no laila e kau ana kou kino mai ka pā akā ke pā mau nei kou mau wāwae i ka honua.
  • E hoʻohana i kou mau lima e huki i kou kino i luna a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e hoʻohana i kou mau wāwae no ke kōkua inā pono.
  • E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou kino a maʻemaʻe kāu mau neʻe. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

  • **Puka Pono**: ʻO ka hewa maʻamau ka mālama ʻole ʻana i ke ʻano kūpono. E hōʻoia i ka laulā o kou mau lima i ka poʻohiwi a ke kū nei kou mau lima iā ʻoe. Pono kou kino i pololei a pono kou kino i ka hana a pau. E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole ka luli ʻana i kou kino i mea e hoʻoikaika ai, no ka mea hiki ke hōʻeha.
  • **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka ʻūwae i luna, e noʻonoʻo i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hana akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
  • **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e ʻike pono ʻoe e hele ana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻomaka ʻana mai kahi kau piha me kou mau lima piha

Kokua ʻia ke kū ʻana i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua Kūʻai Chin-Up. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki iā lākou ke kūkulu i ka ikaika a hoʻoikaika i ka hana ʻana i nā chin-up i kōkua ʻole ʻia. ʻO ke kōkua, hiki ke hāʻawi ʻia e ka mīkini, nā pūʻali kūʻē, a i ʻole kekahi hoa hana, e hōʻemi i ka nui o ke kaumaha o ke kino e hāpai ʻia e ke kanaka, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻokele. Ke piʻi aʻe ko lākou ikaika, hiki ke hoʻemi mālie ʻia ke kiʻekiʻe o ke kōkua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna?

  • Jumping Chin-Up: Ma kēia ʻano, hoʻohana ʻoe i kahi neʻe lele mai ka honua e hoʻoikaika iā ʻoe iho i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻemi ana i ka ikaika e pono ai e hāpai i kou kino.
  • Eccentric Chin-Up: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka pae haʻahaʻa o ka ʻauwae i luna. Hoʻohana ʻoe i ka pahu a i ʻole ke kahua e hoʻomaka ai ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka mālie.
  • Lālani Inverted: ʻOiai ʻaʻole ia he chin-up, hoʻohana kēia hana i nā ʻiʻo like. Hoʻonoho ʻoe i kahi pā ma ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, a laila, e moe ana ma lalo, huki ʻoe i kou umauma a hiki i ka pā.
  • Kokua i ka Mīkini Chin-Up: Nui nā hale gym i kahi mīkini i hoʻolālā ʻia e kōkua me nā ʻauwae. Hoʻonoho ʻoe i ke kaumaha e hoʻohālikelike i kahi ʻāpana o kou kino

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna?

  • ʻO Bicep Curls: Kōkua ʻo Bicep curls i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ke kōkua kū ʻana i ka Chin-Up, no laila e hoʻomaikaʻi i kou hiki ke huki iā ʻoe iho i luna.
  • Nā lālani hoʻohuli: Ke hana nei nā lālani hoʻohuli i ka huki huki like ʻana e like me nā ʻauwae, e hoʻoikaika i kou kua, biceps, a me ka hoʻopaʻa ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano auwae a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

  • Hoʻohana i ka mīkini hoʻomaʻamaʻa hope
  • Kokua i ka hooikaika kino
  • Nā hana hoʻoikaika i hope
  • Hoʻohana i nā hana mīkini
  • Kokua ʻia ke ʻano kuʻuna Chin-Up
  • ʻO nā lako haʻuki no nā ʻiʻo hope
  • E hoʻonui i ka mīkini i luna
  • Hoʻoikaika kino hope
  • Kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mīkini ʻauwae
  • Kū ʻo Chin-Up me ka mīkini leverage