Kokua Pistol Squat me ka Pepa Moe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kokua Pistol Squat me ka Pepa Moe
ʻO ka Assisted Pistol Squat me ka Bed Sheet he hoʻoikaika kino kino haʻahaʻa e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka neʻe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻenehana squatting a i ʻole e hana nei i ka hoʻokō ʻana i nā squats pistol kōkua ʻole. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopili wale i nā hui puʻupuʻu nui e like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, akā hiki nō hoʻi i ka holomua ma kāu wikiwiki ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kōkua.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua Pistol Squat me ka Pepa Moe
- E kū i mua o ka mea me ka pepa moe ma nā lima ʻelua, e kaʻawale kou mau wāwae i ka ʻūhā, a laila e hāpai i kekahi wāwae mai ka honua.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma kou wāwae kū i ka wā e hoʻohana ana i ka pepa moe no ke kaulike a me ke kākoʻo, e hoʻopaneʻe i kou wāwae'ē aʻe i mua ou.
- Ke hiki ʻoe i kahi haʻahaʻa loa o kāu squat, e hoʻohana i ka pepa moe e kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hoʻoikaika ʻana no kahi helu o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Kokua Pistol Squat me ka Pepa Moe
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. No ka squat kōkua maikaʻi, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a me ka mana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kou mau ʻiʻo.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻike pono ʻoe e hele i ke ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka honua. E pale i ka hewa maʻamau o ka hana ʻana i ka hapalua squats, no ka mea, ʻaʻole kēia e hoʻokomo piha i nā ʻiʻo.
- **Engage Core**: E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ke kaulike akā e hōʻoia pū ʻoe
Kokua Pistol Squat me ka Pepa Moe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua Pistol Squat me ka Pepa Moe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Assisted Pistol Squat me kahi hoʻomaʻamaʻa Bed Sheet. He hoʻololi kēia o ka puʻupuʻu puʻupuʻu kuʻuna a ua hoʻolālā ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole e hana ana i ko lākou ikaika a me ke kaulike. Hāʻawi ka papa moe i ke kākoʻo hou, e ʻae i ke kanaka e mālama i ke ʻano kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki a ʻimi paha i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua Pistol Squat me ka Pepa Moe?
- Kokua Pistol Squat me ka Puka Puka: Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka puka puka no ke kākoʻo ma mua o ka uhi moe, e paʻa ana ma nā ʻaoʻao o ke kiʻi i kou kulou ʻana i lalo a huki iā ʻoe iho i luna.
- Kokua Pistol Squat me TRX Straps: Hiki ke hoʻohana ʻia nā kaula TRX ma kahi o kahi moena moe, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka ʻae ʻana i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe.
- Kākoʻo Pistol Squat me Wall: Ma kahi o kahi pepa moe, e hoʻohana i ka pā no ke kākoʻo. E kau ʻoe i hoʻokahi lima ma ka paia no ke kaulike ʻoiai e hana ana i ka squat.
- Kokua Pistol Squat me ka noho: Hiki ke hoʻohana ʻia kahi noho no ke kōkua ma mua o kahi pepa moe. E paʻa ʻoe i ke kua o ka noho i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe iā ʻoe iho i ka squat a hoʻokuʻu i hope.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua Pistol Squat me ka Pepa Moe?
- ʻO Bulgarian Split Squats: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Bulgarian Split Squats, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika a me ke kaulike o kou wāwae hoʻokahi, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i ka Assisted Pistol Squat me ka Bed Sheet.
- Hoʻokiʻekiʻe Bipi: Hoʻoikaika ʻo Calf Raises i nā ʻiʻo bipi, kahi mea koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ka Assisted Pistol Squat with Bed Sheet. Hiki i nā keiki bipi ikaika ke kōkua i ka pale ʻana i ka wīwī a hōʻoia i ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu ʻia i ka wā o ka squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua Pistol Squat me ka Pepa Moe
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Aʻo kōkua ʻo Pistol Squat
- Papa moe
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā wāwae
- Nā ʻano like ʻole o ka Pistol Squat
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻoikaika wāwae ʻaʻohe lako
- Hoʻoikaika kino quadriceps
- Kokua Pistol Squat me ke alakai pepa moe