Kokua i ka wawae hookahi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kokua i ka wawae hookahi
ʻO ka Assisted Single Leg Press kahi hana i hoʻoikaika ʻia e hoʻoikaika a kani i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, hamstrings, a me nā glutes. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa a me ke kākoʻo. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ke kaulike muscular a me ka symmetry, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i ka wawae hookahi
- Wehe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka paepae aku, waiho wale i hoʻokahi kapuaʻi i waenakonu o ka paepae,ʻo ia kou wāwae hana.
- E hoʻokuke i ke kahua me kou wāwae hana, e hoʻolōʻihi i kou kuli a me kou ʻūhā, akā e hōʻoia ʻaʻole e laka i kou kuli ma luna o ka neʻe.
- E hoʻihoʻi mālie i ka paepae i ke kūlana hoʻomaka ma ke kulou ʻana i kou kuli a me kou ʻūhā, e kāohi ana i ke kaumaha i kona hoʻi ʻana mai.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe a hana hou i ke kaʻina hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i ka wawae hookahi
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana. Akā, e kaomi mālie i ke kaumaha a hoʻohaʻahaʻa i lalo me ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole kēia e pale wale i nā pōʻino akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kou mau ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- **Polopono o ka neʻe ʻana**: E ʻimi i kahi kihi 90-degere ma ke kuli ma lalo o ka neʻe. Hiki i ka iho haʻahaʻa ke kau i ke koʻikoʻi kūpono ma kou kuli, ʻoiai ʻaʻole e haʻahaʻa haʻahaʻa hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
- **Hōʻalo i ka Paʻa ʻana i kou Knee**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i ke kuli ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi nui ma ka hui kuli. E piʻo iki i loko
Kokua i ka wawae hookahi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i ka wawae hookahi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua ʻana i ka wāwae wāwae. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha e ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i ka wawae hookahi?
- ʻO ka Incline Single Leg Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i ke kihi o ka mīkini paʻi wāwae i kahi incline, kahi e kuhikuhi ai i nā glutes a me nā hamstrings.
- ʻO ka Paʻi Paʻa wāwae hoʻokahi me ka Ball Stability: E pili ana kēia i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaulike ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa i ka paia, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- ʻO ka Paʻi Paʻi wāwae hoʻokahi me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: Hoʻohui kēia hoʻololi i ke kū'ē hou aku i ka hoʻoikaika ʻana ma ke kau ʻana i nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo.
- ʻO ka Paʻi Wahi Hoʻokahi me ka Dumbbell: E pili ana kēia i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma ka lima o ka ʻaoʻao like me ka wāwae hana, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i ka wawae hookahi?
- Hoʻohui pū ʻia ʻo Lunges i ka Help Single Leg Press no ka mea e pili ana lākou i ka neʻe unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole, hoʻonui i ka paʻa, a hoʻoikaika i ka ikaika hana, e like me ka paʻi wāwae.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wāwae he haʻawina hoʻohui ʻē aʻe, no ka mea, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana like me ka Assisted Single Leg Press, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua i ka wawae hookahi
- Hoʻomaʻamaʻa paʻi wāwae hoʻokahi
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā
- Leverage Machine Leg Press
- Mīkini Paʻi wāwae kōkua
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā wāwae hoʻokahi
- Kokua i ka Pa'i Hookahi wawae
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me ka Paʻi wāwae
- Paʻi wāwae hoʻokahi no nā ʻūhā
- Leg Press on Leverage Machine
- Kokua i ka hooikaika ana i ka uha hookahi wawae